Функциональный перечень дыхательных техник

Ошибкой было бы считать, что все дыхательные упражнения служат одним и тем же целям.

Разобьем дыхательные упражнения и упражнения, связанные с задержкой дыхания на функциональные группы.

Каждой из этих групп на сайте посвящен отдельный материал.

Некоторые упражнения могут служить разным целям и включены в несколько групп.

 

1. Обучение правильному дыханию

1.1. Диафрагмальное дыхание;

1.2. Полное дыхание;

1.3. Дыхание способом «уджджайи».


2. Упражнения на развитие и оптимизацию аппарата дыхания

2.1. Бхастрика;

2.2. Упражнения на увеличение объема легких;

2.3. Агни-сара-дхаути и уддияна-бандха (в контексте развития подвижности диафрагмы);

2.4. Уджджайи с максимальной длительностью цикла.

 

3. Методика активации с помощью йоги

3.1. Капалабхати;

3.2. Агни-сара-дхаути;

3.3. Бхастрика;

3.4. Увеличение длины вдоха, «фрагментарный» вдох, задержки на вдохе.

 

4. Методика успокоения с помощью йоги

4.1. Использование диафрагмального типа дыхания;

4.2. Использование дыхания «уджджайи»;

4.3. Увеличение длины выдоха, «фрагментарный выдох», непродолжительные задержки после выдоха4

4.4. Уддияна-бандха, джаландхара-бандха;

4.5. Нади-шодхана, Чандра-бхедана;

4.5. Мурчха и бхрамари;

4.6. Ситали и ситакари.


5. Гипоксическая тренировка

Задержки дыхания на выдохе с тройным замком, выполняемые на каждом дыхательном цикле в течение длительного времени.


6. Медитативное дыхание

Перечисляются по принципу возрастания эффективности:

6.1. Диафрагмальное дыхание;

6.2. Нади-шодхана;

6.3. Дыхание «по квадрату» с НЕ предельной длительностью каждой фазы;

6.4. Подготовительный (контролируемый) вариант кевала-кумбхаки;

6.5. Окончательный вариант кевала-кумбхаки.

Следующая статья раздела:
Обучение правильному дыханию
Групповые занятия