Подготовка инструкторов оздоровительной хатха-йоги и базовой йогатерапии ОДА

Минск. Группа до 20ч.

Все сессии Сб+Вс 9.30 — 18.15 (обед час)

1 сессия: 17-18 октября

2 сессия: 21-22 ноября

3 сессия: 19-20 декабря

4 сессия: 23-24 января

5 сессия: 27-28 февраля

6 сессия: 27-28 марта

Если перед 2027г выяснится, что могут на указанные даты попадают праздники или переносы, мы заранее перенесем дату. Но вроде должны обойтись без переносов.

Выдаются подробные PDF-конспекты, видеоматериалы, специальная литература.

На курсе разбирается и групповая практика, и индивидуальный разбор проблем клиентов.

Примеры  подачи  можно посмотреть в моем YOUTUBE 

Для кого: для инструкторов, или практикующих, которые хотят понять, как заниматься йогой с максимальной пользой для себя и своих учеников. При этом узнать ВСЕ по максимуму по приведенным темам, но усвоение такого объема потребует усилий.

Плюсы курса: Хорошо структурированная самая полная на сегодня в стране подача по приведенным ниже темам. Вам хватит только этих знаний на много лет, без другого дополнительного обучения. Темы см. ниже.

Сложности курса: На сессиях все подробно и доступно объясняется, все очень полезно, но этого всего очень много. Курс скомпонован плотно, чтобы все успеть за 6 сессий.

Вы можете не получить половину  пользы от курса, в случае:

• Если предполагается, что у вас почти не будет времени повторять материал, пересматривать видео с сессии и лекции, читать презентации.
• Если вы не будете сами пробовать делать даваемые упражнения. Так же надо будет  делать физические тесты с партнером.
• Если вы идете чтобы ознакомиться, провести время. Данный курс — чтобы научиться большому объему новых знаний и умений. Отнеситесь к курсу как будто на полгода вы идете, например, в медвуз с большим объемом физкультуры.
• Если вы ориентированы на популярную «демонстративную» йогу. На курсе мы учимся приносить пользу, а не делать шоу.

Темы

Сессия #1. Силовые практики в йоге. Интервальные тренировки.

• Биомеханика нагрузок в йоге – как самому делать асаны более простыми или сложными для определенных мышц.
• Разбор большинства мышц тела. Механика работы, значение для осанки (с конкретными примерами) и активности в быту и спорте, укрепление с помощью йоги и не только. Силовые асаны, виньясы.
• Какие мышцы не удобно тренировать асанами?
• Какие мышцы часто тренируют недостаточно или неэффективно  для осанки?  Сутулость внизу шеи, оставленный таз, плоскостопие, вальгус, нарушение положения лопаток, и др.
• Примеры эффективных для жизни обще-развивающих силовых комплексов.

>> Между 1 и  2 сессией: дома посмотреть видеолекции по физиологии силового тренинга на 3,5ч.

Сессия #2. Развитие подвижности

2 ч: обсуждение тем просмотренного видео:

• Значение мышечной тренировки для здоровья, долголетия и чувства бодрости: изменение гормонов и нейромедиаторов, стрессовая адаптация, сжигание калорий, восстановление ресурсов между занатиями. Связь объема недельных нагрузок и долголетия.
• Эффективность разных тренировочных режимов в йоге, какие легче пойдут новичкам, до какого предела есть смысл тренироваться и т.д. Статика, динамика, амплитуда движений, время фиксаций асаны для разных задач.
• Как определить недовосстановление? Питание и спортпит для восстановления.

Остальное время сессии:

• Виды подвижности: мышечная, связочная, костная, капсулярная, невральная.
• Нормы и тестирование подвижности.
• Тестирование индивидуальных особенностей строения суставов, их влияние на практику. Кто сядет в лотос / шпагат и т.п., а кто нет?
• Где в йоге часто избыточно расшатывают сустав, от каких упражнений часто травмируются, профилактика проблем.
• Методы повышения подвижности: активная растяжка, ПИР, суставная гимнастика, самомобилизации.
• Эффективное построение комплексов йоги на подвижность.

>> С большой вероятностью мы не успеем углубленно всю подвижность на 2 сессии. Например, шею возьмем только простые техники, а сложное разберем в теме про осанку.

Сессия #3. Дыхание +/ Осанка

1 день:

• Роль дыхательных техник в ЗОЖ, долголетии и состояниях сознания.
• 5 этапов дыхания – от внешнего к клеточному. Ключевые места каждого этапа.
• Дыхательные паттерны: брюшное, диафрагмально-реберное, ключичное, полное.
• Влияние осанки на дыхание, работа с сутулостью, позвоночно-реберными суставами, подвижность области солнечного сплетения и др.
• Развитие аппарата дыхания: капилляризация, объем легких, дыхательная мускулатура и др.
• Корреляция изолированных дыхательных техники и кардиотренировок.
• Факторы транспорта кислорода с кровью.
• Задержки дыхания, их роль. Гиперкапния и гипоксия, изменение газового состава крови. Йогические техники задержек и аппаратная тренировка.
• Активирующие и успокаивающие дыхательные техники.
• Дыхательные техники для перехода в медитативное состояние.

2 день:

• Плоскостопие, вальгус
• Определение разной длины ног, нарушения положения таза.
• Нарушения передне-задней осанки.
• Сколиоз

>> Перед 4 сессией надо будет посмотреть видео на 6 часов (!) по долголетию

Сессия #4. Отстройка асан / Создание комплексов / Долголетие и роль йоги в нем / Учет сосудистых проблем в практике йоги 

1 день:

• Отстройка занимающихся на групповом занятии – контроль, правки голосом, правки руками.

2 день:

• Физические аспекты послеродового восстановления.
• Варианты построения комплексов под разные задачи и тайминги. Примеры занятий.

• Необходимость кардиотренинга, возможные принципиально разные результаты.
• Нюансы групповых занятий и домашняя практика при гипотонии, гипертонии и вегето-сосудистой дистонии.
• Йога для расслабления, варианты и нюансы занятий.
• Углубленные современные представления о биовозрасте, старении и долголетии (anti-age).
• Связь разных видов тренинга (мышц, сердца, дыхания) для долголетия и общей выносливости.
• Конституции организма, в т.ч. с точки зрения аюрведы, нюансы практики при разных конституциях.

Сессия #5. Йогатерапия проблем конечностей

• Реабилитация основных сухожильно-мышечных травм в йоге.
• Терапия боли в конечностях. Все, кроме тяжелой неврологии и реабилитации после тяжелых спортивных травм и операций.
• Теория боли, опрос и осмотр клиента.

Сессия #6. Йогатерапия боли в спине

Развернутая аналитика и решение боли в спине, ребрах и КПС.