Подготовка инструкторов оздоровительной хатха-йоги и базовой йогатерапии ОДА

Курс «Подготовка инструкторов оздоровительной хатха-йоги и базовой йогатерапии опорно-двигательного аппарата»

Минск

 15-16 ноября 

13-14 декабря

17-18 января 2026г (заранее посмотрим осенью, если 17.01 будет рабочая суббота, перенесем на неделю позже).

21-22 февраля

21-22 марта

Выдаются подробные PDF-конспекты с теорией (По 300 слайдов на сессию), видеоматериалы, специальная литература.

Примеры  подачи знаний можно  посмотреть в моем YOUTUBE 

Для кого: для инструкторов, или практикующих, которые хотят понять, как заниматься йогой с максимальной пользой для себя и своих учеников.

Плюсы курса: Хорошо структурированная самая полная на сегодня в стране подача по приведенным ниже темам. Вам хватит только этих знаний на много лет, без другого дополнительного обучения.

Сложности курса:

На сессиях все подробно и доступно объясняется, но этого всего МНОГО. Нужно будет уделять время разбору материала, думать, применять новые техники.

На курсе разбирается и групповая практика, и индивидуальный разбор проблем клиентов. 

Темы

Сессия #1. Силовые практики в йоге. Интервальные тренировки.

Значение мышечной тренировки для здоровья, долголетия и чувства бодрости: изменение гормонов и нейромедиаторов, стрессовая адаптация, сжигание калорий. Мировая статистика связи объема недельных нагрузок и долголетия.

Эффективность разных тренировочных режимов в йоге, какие легче пойдут новичкам, до какого предела есть смысл тренироваться и т.д.

Как определить недовосстановление? Питание и спортпит для восстановления.

Реальная биомеханика нагрузок в йоге – как самому делать асаны более простыми или сложными для определенных мышц.

Разбор большинства мышц тела. Как находить их на теле, механика работы, значение для осанки и активности в быту и спорте, укрепление с помощью йоги. Силовые асаны, виньясы, компенсационная растяжка в необходимых случаях. Развернуто про растяжку — на 2 семинаре.

Какие мышцы не удобно тренировать асанами? Упражнения из лфк / фитнеса.

Какие мышцы часто тренируют недостаточно или неэффективно  для осанки?  Сутулость внизу шеи, оставленный таз, плоскостопие, вальгус, нарушение положения лопаток, и др.

Примеры эффективных для жизни обще-развивающих силовых комплексов. 

Сессия #2. Развитие подвижности

Асаны на гибкость.

Виды подвижности: мышечная, связочная, костная, капсулярная, невральная.

Тестирование подвижности.

Тестирование индивидуальных особенностей строения суставов, их влияние на практику. Кто сядет в лотос / шпагат и т.п., а кто нет?

Где в йоге часто избыточно расшатывают сустав, от каких упражнений часто травмируются, профилактика проблем.

Методы повышения подвижности: активная растяжка, ПИР, суставная гимнастика, самомобилизации.

Методы повышения подвижности.

Эффективное построение комплексов йоги.   

Сессия #3. Дыхание / Осанка 

• Роль дыхательных техник в ЗОЖ, долголетии и состояниях сознания.
• 5 этапов дыхания – от внешнего к клеточному. Ключевые места каждого этапа.
• Дыхательные паттерны: брюшное, диафрагмально-реберное, ключичное, полное.
• Влияние осанки на дыхание, работа с сутулостью, позвоночно-реберными суставами, подвижность области солнечного сплетения и др.
• Развитие аппарата дыхания: капилляризация, объем легких, дыхательная мускулатура и др.
• Корреляция изолированных дыхательных техники и кардиотренировок.
• Факторы транспорта кислорода с кровью.
• Задержки дыхания, их роль. Гиперкапния и гипоксия, изменение газового состава крови. Йогические техники задержек и аппаратная тренировка.
• Активирующие и успокаивающие дыхательные техники.
• Дыхательные техники для перехода в медитативное состояние.

_______

Распространенные нарушения осанки, в т.ч. сколиоз, связь с функциональными болевыми синдромами, коррекция.

Семинар #4. Сердечно-сосудистая система / Расслабление /Долголетие / Полеродовое восстановление  

​(*) Значительная часть материала по ССС и долголетию — в виде видеолекций (слайды с голосом), выдаваемых отдельно. На сессии — разбор ключевых моментов.

Необходимость кардиотренинга, возможные принципиально разные результаты. Кардиотренинг обычный и йогический.

Нюансы групповых занятий и домашняя практика при гипотонии, гипертонии и вегето-сосудистой дистонии.

Связь разных видов тренинга (мышц, сердца, дыхания) для долголетия и общей выносливости. 

Йога для расслабления, варианты и нюансы занятий.

Углубленные современные представления о биовозрасте, старении и долголетии (anti-age).

Конституции организма, в т.ч. с точки зрения аюрведы, нюансы практики при разных конституциях.

Рекомендуемые профилактические анализы.

Йога после родов.

Отстройка занимающихся на групповом занятии – контроль, правки голосом, правки руками.

Все варианты построения комплексов под разные задачи и тайминги. Примеры занятий.

Сессия #5. Йогатерапия проблем конечностей

Реабилитация основных сухожильно-мышечных травм в йоге.

Терапия боли в конечностях. Все, кроме тяжелой неврологии и реабилитации после тяжелых спортивных травм и операций. 

Сессия #6. Йогатерапия боли в спине

Теория боли, опрос и осмотр клиента.

Развернутая аналитика боли в спине, КПС и ребрах.

Что  делать: мобилизации, тракции, ЛФК, йога.