Задачи йоги

В йоге можно выделить следующие основные направления:

  1. Совершенствование систем организма – хатха-йога в целом.
  2. Йогатерапия – использование хатха-йоги в лечении заболеваний.
  3. Работа с сознанием

В каждом направлении важно ставить конкретные задачи, хорошо понимать механизмы работы выполняемых практик и контролировать ОБЪЕКТИВНОСТЬ результатов.

Рассмотрим каждое из этих направлений отдельно.

1. Совершенствование систем организма – хатха-йога в целом

Хахта-йога в целом – это практика, направленная на улучшение здоровья и достижение максимального долголетия.

Задачи хатха-йоги стоит разделить на два основных блока:

  1. Усложнение систем организма (во многих случаях – повышение мощности)
  2. Оптимизация режима работы систем.

Так, если дыхательную систему можно развить достаточно сильно, то к системе обмена веществ скорее стоит применить термин «оптимизация».

Основные системы, к которым должен быть применен принцип их усиления, это:

1.1. Сила и выносливость мышц. Мышцы состоят из белых и красных мышечных волокон. Белое волокно лучше развивается в тренажерном зале, красное – в силовой йоге. Развитие мышц, особенно красного волокна, повышает объем капиллярного русла, что важно для сердечно-сосудистой системы. Также ТОЛЬКО интенсивная работа с красным волокном улучшает инсулинрезистентность, что сейчас считается одним главных факторов увеличения продолжительности жизни, т.к. весь обмен веществ у человека западной цивилизации сегодня завязан на обмен глюкозы.

1.2. Нервная и эндокринная системы. В борьбе со стрессом важную роль играет не только, и может быть не столько «успокаивающие техники», сколько стрессовая адаптация – т.е. увеличение мощности нервных центров – тех, что отвечают за работоспособность и тех, которые отвечают за стабильность. Для стрессовой адаптации нужны интенсивные тренировки, слабые будут недостаточны. И только интенсивные тренировки с интенсивной стресс-реакцией дают достаточный выброс нужных анаболических гормонов, что улучшает состояние обмена веществ и увеличивает продолжительность жизни.

1.3. Дыхательная система. Работа с дыхательной системой делится на две части – совершенствование внешнего дыхания (объем легких и т.п.) и совершенствование клеточного дыхания жизненно важных органов и тканей (увеличение количества внутриклеточных структур, усваивающих кислород, и др.). В йоге дыхательные техники развиты лучше всего.

Принцип оптимизации применим к таким системам организма, как:

2.1. Пищеварение. Кроме правильного питания желательно каждый день выполнять упражнения для поддержания нормальной перистальтики, кровообращения желудочно-кишечного тракта и пр.

2.2. Подвижность опорно-двигательного аппарата. В каждой мышце и связке должна быть достаточная свобода движения, иначе они начинают патологически видоизменяться, теряют свою функциональность, приводят к нарушению осанки. В первую очередь важна растяжка мышц, своим укорочением нарушающих осанку. Также важно обеспечить подвижность во всех двигательных сегментах. При этом совершенно неважно достижение предельной растяжки в сложных позициях.

2.3. Нейро-имунный режим

Существует такое понятие, как режим функционирования всего организма, ключевым звеном здесь будет нейро-эндокринно-имунная система (эти три системы, ранее разделяемые, но очень связанные между собой, так, что изменения в одной значительно влияют на изменения в других). Кроме стрессовой адаптации, для здоровья желательно обучение сознательному управлению этим режимом, что приводит нас к практикам работы с сознанием.

Итак, если человек хочет жить долго и быть здоровым, он должен заниматься практически всем, что приведено выше. При этом важно ПОНИМАТЬ работу каждой системы, ЧТО ИМЕННО в ней можно улучшить или оптимизировать и как это сделать с минимальным приложением сил и времени.

Поняв эти вопросы, люди часто могут обнаружить, что оптимальная практика будет отличаться от «распространенного мнения».

2. Йогатерапия

Как следует из названия, это использование йогических практик при лечении каких-либо заболеваний. По сути йогатерапия – это ЛФК с более широкими возможностями. О многих из этих возможностей люди, к сожалению, не имеют никакой информации.

Следует знать, что во многих случаях йогатерапия не может полностью заменить медикаментозное лечение. В ряде случаев йогатерапия будет весьма полезна, а во многих случаях она НЕ внесет значительного вклада в лечение болезни. Идея «йога все лечит» далека от действительности.

Йогатерапия не должна назначаться человеком без специального образования. По крайней мере, если преподаватель йоги без образования советует что-то при определенном заболевании, он должен советоваться с врачом, владеющим вопросом применения данных техник при данном заболевании.

В отличие от развивающих занятий, выполняемых 2-3 раза в неделю, особенностью применения йогатерапии является необходимость выполнять нужные упражнения НЕСКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ – как прием лекарств.

3. Работа с сознанием

См. раздел сознание и медитация

Групповые занятия