Методика наших занятий

У нас достаточно растяжки и дыхательных техник. Но объем силовой нагрузки у нас превышает любые другие занятия йогой в городе.

Только достаточный объем силовой нагрузки обеспечивает:

• Жизненный тонус и хорошее самочувствие – за счет роста дофамина, серотонина и эндорфинов.
• Повышение гормона роста, который отвечает за плотность костей, связок, тонус кожи.
• Повышение тестостерона у мужчин
• Сжигание калорий более чем в 2 раза эффективнее, чем при аэробных нагрузках
• Укрепление центров мозга, отвечающих за стабильность нервной системы.

Интервальная круговая тренировка заключается в том, что каждое упражнение делается определенное время, и блок из нескольких упражнений повторяется много раз.

Это позволяет максимально развивать мышцы, не вызывая их перегрузки, и общего переутомления.

Статическая работа в йоге гораздо лучше тренажерного зала развивает красные мышечные волокна, которые нужны для осанки, и чаще используются в жизни.

Наши занятия дружественны по отношению к людям со многими проблемами опорно-двигательного аппарата. Занятия отличаются высокой безопасностью и отсутствием травматичных упражнений.

Мы имеем хорошую квалификацию в областях современной реабилитации, ортопедии и йогатерапии.

Ко всем случаям проблем с позвоночником, суставами и осанкой мы подходим индивидуально.

• Консультация по индивидуальным проблемам со здоровьем перед началом занятий в группе - бесплатно, если это не требует значительных затрат времени.
• Консультации платно – если вы не планируете у нас регулярно заниматься, или если проблема требует много времени на решение.

Подробности по консультациям и йогатерапии – на странице Индивидуальных занятий.

Групповые занятия у нас носят чисто физкультурный характер, мы стремимся к их максимальной эффективности. Задача занятий – за два раза в неделю проделать с человеком необходимый объем нагрузки. Поэтому на медитацию в рамках этих занятий не остается времени.

К медитативной практике мы относимся серьезно и выделяем ее в отдельную программу, подробности см. на сайте Openmind.by.

Предварительной подготовки для посещения начальных групп не требуется. Большинство групп работают круглый год. Занятия строятся так, что новым людям легко втянуться. Но и начальные группы у нас достаточно насыщенные, подойдут и многим людям с опытом практики.

Продвинутые группы отличаются в основном объемом силовой нагрузки и местами более сложной растяжкой.

В каждой группе используются:

Раз в неделю протокол Табата (20 сек работа, 10 сек отдых) в статике, что лучше развивает силу красного волокна. Количество подходов зависит от сложности группы

Раз в неделю фиксации по минуте, что сильнее истощает запасы гликогена, и способствует оптимизации обмен веществ. После этого режима при необходимости снижения веса эффективно выполнять голодание до обеда следующего дня, что достаточно делать один раз в неделю.

Подробнее об организации нашего занятия можно почитать в разделе статей Теория тренировки.

(программа начальной группы)

• Разминка позвоночника лежа - 5 минут
• Разминка плечевого пояса и упражнения на увеличение объема легких стоя – 8 минут.
• Растяжка - около 20 минут.
• Силовая работа 55-60 мин.
• Заключительная растяжка и дыхание: 8-10 мин.
• Финальное расслабление – 10-15 мин.
• Подробнее о применяемых упражнениях можно посмотреть в разделе статей Комплексы асан и др.