Методика наших занятий

Задачи наших занятий

  • Развитие мышечной выносливости
  • Оптимизация обмена веществ
  • Стимуляция ряда гормонов
  • Улучшение стрессоустойчивости
  • Повышение уровня бодрости
  • Улучшение подвижности позвоночника и других суставов
  • Улучшение осанки
  • Развитие аппарата дыхания

Основа наших групповых занятий — силовая интервальная йога.

Наталия Юхновская
Александр Новиков

Почему мы используем в йоге много силовой нагрузки

У нас достаточно растяжки и дыхательных техник, но объем силовой нагрузки у нас превышает любые другие занятия йогой в городе. Этому есть ряд причин:

1. Только большой объем силовой нагрузки способен снижать запасы сахара (гликогена) и жиров. Мягких аэробных нагрузок недостаточно.

2. Только достаточный объем силовой нагрузки может поддерживать уровень гормона роста, тестостерона и ряда других важных соединений, которые иначе падают с возрастом. А их падение ухудшает состояние костной и соединительной ткани, кожи, иммунитета.

3. Для защиты от хронического стресса соответствующие нервные центры должны быть тренированы. С помощью мягких занятий можно только кратковременно успокоиться, но не получиться развить стабильность нервной системы. Для совершенства систем стрессовой адаптации нужны именно тренирующие интенсивные занятия. Это также позитивно влияет на иммунитет.

Чем хороша интервальная силовая йога

Интервальная круговая тренировка заключается в том, что каждое упражнение делается определенное время, и блок из нескольких упражнений повторяется много раз.

Научно обоснованный расчет интервалов позволяет создать максимальный объем нагрузки, и при этом не перетренироваться, обеспечить хорошее восстановление и самочувствие после занятий (бодрость и работоспособность).

Именно йога в интервальном режиме хороша тем, что дает максимальную проработку медленных окислительных (красных) мышечных волокон, которые активны и в спокойной жизни после тренировки – например сжигают жиры. В то время как белое волокно, с которым больше работают в тренажерном зале, в течение дня имеет низкую активность.

Есть и другие плюсы, которые можно почитать в статьях сайта.

Чем хороша интервальная силовая йога

Почему у нас нет специальных занятий «йоги для позвоночника»

Мы помогаем людям решать множество проблем со всем опорно-двигательным аппаратом, а не только с позвоночником. Это боли и нарушение подвижности в спине и суставах, неврологические проблемы, коррекция сколиоза и т.д.

Наши занятия дружественны по отношению к людям со многими проблемами опорно-двигательного аппарата. Занятия отличаются высокой безопасностью и отсутствием «лишних» упражнений.

Но качественный разбор проблем с опорно-двигательным аппаратом требует индивидуального подхода. Большинство людей с проблемами может посещать и групповые занятия, но некоторым сначала будет нужна помощь в диагностике проблемы и нахождении индивидуального пути решения. Подробности в Индивидуальных занятиях.

Почему у нас нет специальных занятий «йоги для позвоночника»

Сравнение с другими занятиями

Групповые занятия у нас носят чисто физкультурный характер, мы стремимся к их максимальной эффективности. Задача – за два раза в неделю проделать с человеком необходимый объем нагрузки. Поэтому, несмотря на то, что занятия у нас длятся около 2 часов, на медитативный компонент  не остается времени.

К медитативной практике мы относимся серьезно и выделяем ее в отдельную программу, подробности см. на сайте Openmind.by.

Мы отличаемся высоким прагматизмом. Идею, сильно распространившуюся в 20 веке, о том, что гимнастика важна для развития духовности и т.п., мы не разделяем. Поэтому ни к каким известным направлениям хатха-йоги 20 века мы не относимся.

Различия групп по сложности

Предварительной подготовки для посещения начальных групп не требуется. Большинство групп работают круглый год. Занятия строятся так, что новым людям легко втянуться. Но и начальные группы у нас достаточно насыщенные, подойдут и многим людям с опытом практики.

Продвинутые группы отличаются в основном объемом силовой нагрузки и наличием дополнительных динамических блоков для стимуляции работы сердца и улучшения адаптации к сочетанию нагрузки разного типа. В качестве динамических блоков применяются прыжки (1-1,5 мин) или приветствие солнцу в максимально быстром темпе (за тренировку получается около 100 повторений).

Различия групп по сложности

Два силовых режима

В каждой группе используются:

Раз в неделю протокол Табата (20 сек работа, 10 сек отдых) в статике, что лучше развивает силу красного волокна. Количество подходов зависит от сложности группы

Раз в неделю фиксации около минуты, что сильнее истощает запасы гликогена, и способствует оптимизации обмен веществ. После этого режима при необходимости снижения веса эффективно выполнять голодание до обеда следующего дня, что достаточно делать один раз в неделю.

В вечерних группах протокол Табата в статике у Наталии в начале недели, у Александра в конце, а «гликоген-истощающий» режим — наоборот. Если позволяет наличие мест в группах, по желанию можно ходить 2 раза в неделю на один и тот же режим – один раз к Наталии и один раз к Александру.

Подробнее об организации нашего занятия можно почитать в разделе статей Теория тренировки.

Два силовых режима

Примерная программа наших занятий

  • Разминка позвоночника лежа - 5 минут
  • Разминка плечевого пояса и упражнения на увеличение объема легких стоя – 8 минут.
  • Растяжка - около 25 минут.
  • Силовая работа 60-70мин.
  • Успокаивающая растяжка сидя и лежа и дыхание: 5-10 мин.
  • Финальное расслабление – 15 мин.
  • Подробнее о применяемых упражнениях можно посмотреть в разделе статей Комплексы асан и др.