Методология

Задачи наших занятий

  • Развитие мышечной выносливости
  • Оптимизация обмена веществ
  • Стимуляция ряда гормонов
  • Улучшение стрессоустойчивости
  • Повышение уровня бодрости
  • Улучшение подвижности позвоночника и других суставов
  • Улучшение осанки
  • Развитие аппарата дыхания

Основа наших групповых занятий — силовая интервальная йога.

Наталия Юхновская
Преподаёт йогу 8 лет
Александр Новиков
Преподаёт йогу 15 лет

Почему мы используем в йоге много силовой нагрузки

У нас достаточно растяжки и дыхательных техник, но объем силовой нагрузки у нас превышает любые другие занятия йогой в городе. Этому есть ряд причин.

Только большой объем силовой нагрузки способен снижать запасы гликогена (сахара) и жиров.

С возрастом падет уровень гормона роста и тестостерона (у мужчин). Это ухудшает состояние плотности костей, сухожилий, кожи, состояния иммунной системы и другие проблемы. Только достаточный объем силовой нагрузки может поддерживать уровень этих гормонов на нужном уровне.

Для защиты от хронического стресса соответствующие нервные центры мозга должны быть тренированы кратковременными интенсивным стрессами с хорошим восстановлением после них. «Мягких» занятий для этого будет недостаточно.

Чем хороша именно интервальная силовая йога

Статическая нагрузка в определенных режимах эффективнее всего сжигает калории, путем истощения запасов гликогена (сахара), вслед за чем снижаются и жиры.

Удерживая позицию определенное рассчитанное время, и повторяя несколько раз,  мы можем эффективно и стимулировать развитие мышцы и сжигать калории. При этом получается не заходить в фазу избыточного утомления, поэтому человек легко восстанавливаться и не чувствует усталость после занятий.

Статическая силовая нагрузка очень хорошо стимулирует повышение уровня дофамина и эндорфинов в головном мозге, что создает чувство бодрости и удовлетворения в последующие дни после занятия.

Чем хороша именно интервальная силовая йога

Почему у нас нет специальных занятий «йоги для позвоночника»

Мы помогаем людям решать множество проблем со всем опорно-двигательным аппаратом, а не только с позвоночником. Это боли и нарушение подвижности в спине и суставах, неврологические проблемы, коррекция сколиоза и т.д.

Наши занятия дружественны по отношению к людям со многими проблемами опорно-двигательного аппарата. Занятия отличаются высокой безопасностью и отсутствием «лишних» упражнений.

Но качественный разбор проблем с опорно-двигательным аппаратом требует индивидуального подхода. Большинство людей с проблемами может посещать и групповые занятия, но некоторые нет – им будет нужна программа для самостоятельной практики.

Почему у нас нет специальных занятий «йоги для позвоночника»

Сравнение с другими занятиями

Групповые занятия у нас носят чисто физкультурный характер, и поскольку мы стремимся к их максимальной эффективности, ни на что больше не остается времени.

К медитативной практике мы относимся серьезно и выделяем ее в отдельную программу. Скоро – открытие нового сайта, посвященного только медитации и работе с сознанием.

Мы отличаемся высоким прагматизмом. Идею, сильно распространившуюся в 20 веке, о том, что гимнастика важна для развития духовности и т.п., мы не разделяем. Поэтому ни к каким известным направлениям хатха-йоги 20 века мы не относимся.

Различия групп по сложности

Предварительной подготовки для посещения начальных групп не требуется. Группы работают круглый год. Занятия строятся так, что новым людям легко втянуться. Но и начальные группы у нас достаточно насыщенные, подойдут и многим людям с опытом практики.

Продвинутые группы отличаются в основном объемом силовой нагрузки и наличием дополнительных динамических блоков для стимуляции работы сердца.

Различия групп по сложности

Два силовых режима

В каждой группе используются:

Раз в неделю протокол Табата (20 сек работа, 10 сек отдых) в статике, что лучше развивает силу красного волокна. Количество подходов зависит от сложности группы

Раз в неделю фиксации около минуты, что сильнее истощает запасы гликогена, и способствует оптимизации обмен веществ. После этого режима при необходимости снижения вес эффективно выполнять небольшое голодание, что достаточно делать один раз в неделю.

Протокол Табата в статике у Наталии в начале недели, у Александра в конце, а «гликоген-истощающий» режим — наоборот. Таким образом по желанию можно ходить 2 раза в неделю на один и тот же режим (если позволяет наличе мест в гурппах).

Два силовых режима

Динамические блоки

В продвинутых группах в «гликоген-истощающем» режиме между силовыми блоками производятся динамические блоки, для стимуляции активности сердца, и дополнительной аэробной работы (в силовых статических блоках работа по итогу анаэробная).

Применяются прыжки (1-1,5 мин) или приветствие солнцу в максимально быстром темпе (за тренировку получается около 100 повторений). Подробнее об организации тренировки можно почитать в разделе статей.

У Александра

Понедельник—Среда: фиксация 60-70с, 4-6 подходов в зависимости от сложности группы. В продвинутых группах между силовыми подходами — прыжки.

Четверг-Суббота: протокол Табата в статике. В субботу меньше подходов, т.к. группа начальная.

У Наталии

Понедельник-Вторник: протокол Табата в статике, количество подходов зависит от сложности группы.

Четверг: уступающая фиксация с 70 до 55 сек, 5 подходов. Между силовыми подходами около 4 мин приветствие солнцу.

Пятница: уступающая фиксация с 70 до 60 сек, 4 подхода

Расписание и запись