Домашняя практика

Дома рекомендуются приведенные ниже группы упражнений (некоторые всем, некоторые - по необходимости). Многие упражнения даются на общих занятиях, некоторые - на специальных семинарах.

     1. Развитие аппарата дыхания

Нужно всем, кроме людей с уже хорошо развитым аппаратом дыхания. Значение см. в Обеспечение организма кислородом по жизни и в тренировке.

Главное — длинное уджджайи с предельной длительностью и объемом вдоха 2 раза в неделю по 15-20 минут. Подробнее см. Упражнения на развитие и оптимизацию аппарата дыхания.

     2. Работа с животом

Выполняется почти каждый день натощак (хорошо с утра) кроме критических дней, для улучшения работы ЖКТ.

В целом рекомендуется большинству, однако острая потребность, конечно же, может быть не у всех. Людям с хорошим пищеварением и отсутствием проблем с ЖКТ можно снизить до 2 раза в неделю.

См. материал: Техники работы с областью живота.

     3. Коррекция осанки

Выполняются определенные упражнения в зависимости от конкретной проблемы. Частота от нескольких раз в день до нескольких раз в неделю в зависимости от задачи. См., материалы раздела Хатха-йога: практика, подраздел — осанка.

     4. Активирующие упражнения

Выполняются людьми с пониженным давлением в середине дня. См. материал Методика активации с помощью йоги.

     5. Упражнения для успокоения

Выполняется по необходимости. Но если необходимость острая – должны выполняться каждый день в середине дня.

См. материал: Методика успокоения с помощью йоги

     6. Техники для «прояснения» сознания

Практика работы с сознанием стоит особняком, и требует отдельных затрат времени.

См. Медитативное дыхание и др. медитативные техники. Полностью нашей медитативной методики на сайте нет, она предлагается на семинарах.

 

Следующая статья раздела:
Разные типы занятий и их совмещение
Групповые занятия