Доши в аюрведе - конституции организма

Что это за доши в аюрведе, и зачем они нужны в йоге?

На санскрите слово «Аюрведа» означает наука о жизни. Аюрведа является одной из самых древних систем оздоровления и признана Всемирной организацией здравоохранения как эффективная альтернативная система медицины. В Индии аюрведе обучают в колледжах и институтах и она считается полноценной медицинской специальностью. Многие йоги изучали аюрведу и другие варианты индийской и тибетской медицины.

Возраст аюрведы составляет более 5000 лет. Однако «основополагающими» текстами, дошедшими до наших дней, являются Чарака-самхита и Сушрута-самхита. Их датируют примерно VII веком до нашей эры. Что интересно, Сушрута-самхита посвящена хирургии, в т.ч. – пластической хирургии, которую взяли за основу немецкие пластические хирурги начала 20 века.

Использование методов Аюрведы позволяет решать следующие задачи: лечение конкретных заболеваний, общее улучшение здоровья, увеличение продолжительности жизни. Есть и раздел о «демонологии», который соответствует современной психотерапии.

Для лечения в Аюрведе используются следующие методы: ароматерапия, музыкотерапия, цветотерапия, вкусотерапия, минералотерапия, иглоукалывание, точечный массаж, пчелоужаленье, лечебная и дыхательная гимнастика, диетотерапия, очищение желудочно-кишечного тракта, крови, почек, дыхательной системы и кожи.

Основными понятиями структуры аюрведических знаний являются 3 доши (функциональные системы организма), 7 дхату (ткани тела – костная, жировая и т.п.).

Данная статья посвящена корректному анализу основ аюрведической системы и их использования с точки зрения современной западной медицины.

 

1. Описание дош

Доша – это функциональная система и управляющий принцип, регулирующий работу органов и состояние тканей, а также отвечающий за преобразование веществ в организме и их выведение. Можно говорить, что доши являются совокупностью процессов, отвечающих за работу различных систем организма.

В индо-тибестской медицине в организме принято выделять три функциональные системы – три доши: вата, пита, капха. Человек рождается с преобладанием одной, а чаще двух дош – врожденное соотношение дош называется пракрити. С точки зрения современных научных знаний, пракрити очень хорошо соответствует развитости трех зародышевых листков, формирующих разные ткани человеческого тела. Зародышевые листки – это эндодерма (внутренние органы), мезодерма (мышечно-соединительные ткани), и экзодерма (нервная система). «Сдвиг» пракрити в ту или иную сторону означает, что какая-та часть зародыша развилась слабее или сильнее «оптимальной середины».

Также соотношение дош может меняться в течение жизни, из-за избытка или недостатка физической активности, частоты стрессовых воздействий, питания и т.д. Состояние соотношения дош на текущий момент жизни называется викрити.

1.1. Капха

Термин «капха» часто переводят как «слизь». Но это не отражает сущности вопроса.

Известно, что здоровье сильно связано с обменом веществ. И часто говорят – мол, плохой обмен веществ, или хороший. А важно понимать, что обмен веществ делится на две части, и «сильными» могут быть обе, или только одна часть, или даже ни одной. Эти две части обмена веществ и соответствуют Капхе и Пите:

1. Капха (анаболизм) – процессы синтеза структур тела и ресурсов;
2. Пита (катаболизм) - процессы расхода ресурсов и разрушения структур тела.

Согласно аюрведе, «капха контролирует процессы увлажнения, склеивания и обеспечения запасов. Она смазывает сочленения суставов, увлажняет кожу, помогает заживлению ран, заполняет пространство в теле, дает биологическую крепость, энергию и стабильность, поддерживает хорошую память, дает энергию для сердца и легких, поддерживает иммунитет». Итак, мы уверенно можем отождествить капху с процессами анаболизма – т.е., синтеза и накопления.

Касательно развития зародыша развитость капхи можно соотнести с развитием эндодермы. Из эндодермы развиваются ВСЕ внутренние органы. Если у ребенка внутренние органы развились хорошо, и в детстве организм не испытывал сильных нарушений и недоеданий – он вырастает крепким, ширококостным. Люди капха-типа как правило, либо невысоки, либо большого роста, все с объемистой грудной клеткой, имеют склонность к набору веса. Их мышцы обычно хорошо развиты. Небольшой рост объясняется тем, что при хорошем развитии внутренних органов быстро останавливается рост костей в длину – кости получаются широкими и недлинными.

Если же человек вырос худым, это значит, что его внутренние органы развились недостаточно, как правило, это БОЛЬШАЯ ЧАСТЬ органов брюшной полости. Часто у человека с недостатком капхи кишечник короче нормы, поэтому пища быстро «пролетает» и не успевает всасываться; печень и поджелудочная железа, небольшие и ослабленные, что уменьшает способность усваивать питательные вещества. Людей такой конституции обычно причисляют к типу вата или вата-пита. Нужно понимать, что хотя «симптомами» данного человека является «избыток ваты» (повышенная возбудимость), суть проблемы – в НЕДОСТАТКЕ КАПХИ, т.е. СПОСОБНОСТИ к синтезу и накоплению.

При среднем телосложении капха развита средне.

1.2. Пита

Термин «пита» часто переводят как «желчь». В данном случае под «желчью» подразумеваются «активные субстанции организма». Согласно аюрведе, «пита управляет пищеварением, поглощением (всасыванием), растворением, питанием, температурой тела, цветом кожи, блеском глаз, а также интеллектом и пониманием». Т.е., с точки зрения западной медицины, пита представляет собой катаболизм («расходные» процессы) – мышечную и направленную мыслительную деятельность, выделение пищеварительных соков, увеличение расхода энергии на обогрев и др. «Расходные» процессы – не значит «негативные». Любая активность – это «расход». И «хорошая» работоспособность требует должного «расхода».

В значительной степени развитие питы соответствует развитию в детстве и юности мышечной ткани (мезодерма) и тех органов и системам, которые обеспечивают ее работу: сердце, легкие, надпочечники, щитовидная железа, печень и др. Главными показателями выраженной питы является повышенная работоспособность, что среди прочего обеспечивается высоким уровнем «активизирующих» (стрессовых) гормонов.

Поэтому люди пита-типа обычно среднего роста, с хорошо или умеренно развитой мускулатурой, жировая ткань наличествует. Теплопродукция и склонность к активной деятельности высокие. Отличаются хорошим аппетитом. Мужчины рано лысеют и седеют.

Обратим внимание на то, что среднее телосложение – это необязательно показатель питы. Человек среднего телосложения может быть «средним» типом, с отсутствием преобладания или недостатка какой-либо из дош.

Тип пита-вата отличается от «чистой» питы отсутствием запаса ресурсов и ослаблением некоторых органов. Поэтому более возбудим, но имеет меньшую работоспособность.

1.3. Вата

Если капха и пита представляют собой «приходную» и «расходную» «статьи» обмена веществ, то что такое вата?

Термин «вата» часто переводят как «ветер», но более точно определяют так: «роль вата-доши состоит в контроле всех аспектов движения и пространства». Еще более полное аюрведическое определение говорит: «вата УПРАВЛЯЕТ дыханием, миганием глазных век, движением в мышцах и тканях, пульсацией сердца, всеми расширениями и сужениями, движениями цитоплазмы и клеточных мембран, движением одиночных импульсов нервных клеток». Главное слово здесь – управляет. И мы можем сделать вывод – вата представляет собой нервные (в значительной степени), а также химические управляющие процессы и взаимодействие систем управления. Как мы увидим дальше, расстройства ваты заключаются в повышенной или пониженной ВОЗБУДИМОСТИ этих систем.

Нужно понимать, что мыслительные и другие нервные процессы подразумевают активность нервных клеток, на что тратится много энергии. И таким образом, мыслительные процессы – это сочетание взаимодействия вата и пита дош.

Касательно развития зародыша вата соответствует экзодерме – развитию нервной системы органов. Которая у большинства людей развилась нормально. Но если человек имеет недостаток капхи, его органы ослаблены и нервные центры получают сигнал о том, что что-то не так. Нервная система в целом становиться гиперактивна, а в дальнейшем часто - подавлена, и именно людей с недостатком капхи относят к вата-типу.

Поскольку из-за некоторого ослабленного развития внутренних органов у людей вата-типа поздно тормозитья рост костей в длину, такие люди обычно худые и высокие (или очень маленького роста), с длинными худыми конечностями и недостаточно развитой мышечной массой и практически отсутствующей жировой тканью, с плоской грудной клеткой. Обычно сильно мерзнут, особенно руки и ноги. Из-за высокой активности нервной ткани часто имеют высокий творческий потенциал, но высокую утомляемость.

Соответственно, пита («эффективная» активность в работе) у них часто также понижена.

 

2. Дисбаланс дош

Состояние развитости и активности разных систем организма влияет на психотип, что подтверждает и современная психофизиология. В аюрведе такие соотношения описаны достаточно точно. Поэтому в таблицах описания проблематики каждой доши будет приведен анализ черт характера.

(Таблицы предоставлены С. Агапкиным).

Изучая материал, не следует пытаться просто ОТНОСИТЬ себя к какой-либо из дош – в нас представлены все три. Следует оценивать их РАЗВИТОСТЬ в себе, возможное усиление или расстройство.

 

2.1. Дисбаланс Капхи

Норма	Усиление	Расстройство
Не любит сырую, холодную погоду.	Ощущение холода, бледность	Насморки, гаймориты, мокрота, слюни. Простуды.
Сон более 8 часов. Медленно просыпается.	Сонливость в первой половине дня.	Постоянная сонливость, общая слабость.
Пищеварение медленное. Аппетит хороший.	Пища плохо переваривается, иногда поносы, тошнота	Аппетит нарушен, частые поносы, иногда рвота со слизью.
Движения плавные.	Неповоротливость.	Тугоподвижность суставов, ноющие боли.
Кожа нежная, мягкая.	Кожа жирная, бледная.	Гнойники, зуд. Язык, десны, веки бледны. Отеки век.
Развиты обоняние и вкусовые ощущения.	Начинает хуже различать запахи, предпочитает 2-3 вкуса.	Тучность, застои, аллергии.

Психологические качества:

Спокойствие, терпеливость.	Умственная инерция, вялость.	Равнодушие к делам, депрессия, память неясна
Постоянство, стабильность.	Излишняя бережливость, трудно расстаться даже со старыми, ненужными вещами.	Жадность.
Симпатия к людям, нежность	Излишняя привязчивость, назойливость.	Собственнический инстинкт, захват.

Мы выяснили, что суть капха-доши - анаболические процессы, т.е. процессы накопления и синтеза. И исходная развитость капха-доши зависит от степени развитости внутренних органов, особенно – органов пищеварения. Но если органы изначально работают хорошо, почему же капха имеет проблематику «холода» или «слизи»? Давайте разберемся.

Очень часто люди с выраженной капха-дошей имеют увеличенную длину кишечника, что удлиняет время усвоения пищи в кишечнике и повышение секреции инсулина. А поджелудочная железа, как правило, у таких людей тоже хорошо развита, и инсулина выделяет много. В результате - пища усваивается слишком интенсивно, избыток углеводов и жиров откладывается «про запас», вплоть до понижения питательных веществ в крови ниже нормы, что вызывает повышенный рост аппетита. Человек снова хочет есть, и, как правило, это – быстроусвояемые углеводы. И потом уровень питательных веществ в крови становится уже ВЫШЕ нормы.

Инсулин – это фактически единственный (но очень сильный) «успокаивающий» гормон. Получается, что организм человека капха-типа под действием хорошего питания и выделения инсулина чувствует себя постоянно «сытым», стремление к активности понижается, что отражается на психотипе (см. таблицу). В результате мы получаем изначально крепкого человека с избыточным накоплением ресурсов и недостаточной двигательной активностью. Понижена теплопродукция, а часто также и пульс.

Доказано, что одним из главнейших показателей здоровья является скорость колебания межклеточной жидкости. Чем больше колебания – тем лучше передаются управляющие сигналы, лучше работает иммунитет. А избыток питательных веществ понижает скорость микроциркуляции и микродвижений межклеточной жидкости. Так, постоянное повышение уровня глюкозы на 5% снижает интенсивность микроциркуляции примерно на 10% - а это ОЧЕНЬ СЕРЬЕЗНО. Аналогичным эффектом обладают: пониженные теплопродукция, пульс и слабая физическая (и часто ментальная) активность. Полученное состояние ЗАСТОЯ межклеточной жидкости и называют состоянием «холода», или «слизи», или «избыточной капхи». Такое состояние наличествует у большинства полных людей и является причиной очень многих болезней - сахарного диабета, атеросклероза, эндокринных и аутоиммунных заболеваний и др.

Проблема избытка капха-доши осложняется следующим механизмом. «Главным регулятором» гомеостаза (постоянства внутренней среды организма) является гипоталамус. Он отслеживает содержание гормонов и ряда других веществ в крови. Но если долгое время содержание какого-то вещества избыточно, гипоталамус «привыкает», и начинает «считать» данный уровень «нормой». А обратно чувствительность нормализуется уже с трудом. Поэтому люди с выраженной капхой вес легко набирают, но трудно сбрасывают.

Противостоять избытку капхи можно только одним способом – уменьшать потребление калорий и, – усиливать питу – т.е., «расходную» активность организма.

 

2.2. Дисбаланс Питы

Норма	Усиление	Расстройство
Не любит жару, особенно влажную.	Сильная усталость от жары на улице и, особенно - от жары в помещении.	Непереносимость жары вплоть до солнечного или теплового удара.
Высыпается за 8 часов Сон крепкий, утром встает энергичным и бодрым	Трудное засыпание. Просыпается ночью от жары, голода, жажды, зуда.	Бессонница, невозможно заснуть и днем. Утомляемость, раздражительность
Пищеварение отличное, стул регулярный.	Усиливается чувство голода и жажды, приступы раздражения перед едой. Иногда бывают поносы.	Изжога, повышенная кислотность, поносы.
Нормальная кожа. Хороший цвет и блеск лица.	Ощущение жжения на коже. Кожные раздражения, потливость.	Фурункулы, сыпи, прыщи. Сильная потливость, запах, несвежее дыхание.
Хорошее зрение	Реакция на яркий свет. Легко краснеет склера глаз.	Ухудшение зрения.

Психологические качества:

Способность к. организации.	Излишняя педантичность.	Маниакальная страсть к порядку.
Уверенность в себе.	Самокритика и критичное отношение к другим.	Тиранические замашки, придирчивость, высокомерие.
Предприимчивость	Нетерпение, раздражительность.	Нетерпимость к промедлениям, вспышки гнева.
Бодрое, активное мироощущение.	Резкость, грубоватая откровенность.	Озлобленность, грубость.

Нервная система делится на центральную, соматическую (контролирующую мышцы) и вегетативную. Вегетативная нервная система контролирует внутренние органы и делится на симпатическую и парасимпатическую. Симпатическая нервная система изменяет внутреннюю среду организма для активной работы, парасимпатическая – для отдыха. Эти системы противопоставлены друг другу, если одна работает сильнее, другая – слабее.

Люди с врожденно повышенной пита-дошей, как правило, имеют повышенный тонус симпатической нервной системы. В первую очередь пита выражается в повышении уровня «стрессовых» гормонов – адреналина, гормонов щитовидной железы и др. Повышается энергопродукция клеток многих тканей организма, что вызывает рост теплопродукции.

Возникает склонность к повышенной физической и социальной активности. Это проявляется в соответствующем психотипе (см. таблицу). Повышенный тонус симпатической системы стимулирует рост артериального давления, аппетита и распада запасов содержания питательных веществ. При хорошем аппетите в отличие от капха-типа, человек пита-типа постоянно много как потребляет, так и тратит.

Основные потенциальные проблемы пита-типа:

1. Из-за высокого артериального давления высока активность окислительных процессов на клетках сосудистых стенок, что вызывает увеличение производства там свободных радикалов и ранний атеросклероз. Как следствие – инфаркты, инсульты и пр.
2. При наличии хронического перегрева возникают нарушения в структуре клеток, повышается нагрузка на сердце.
3. Печень, мышцы, ЖКТ используют больше кислорода, и при наличии неразвитого аппарата дыхания может возникать недостаток кислорода в сердце, почках и др. Особенно это проявляется при тяжелых нагрузках, которые питы любят.
4. Повышается свертывающая функция крови, что увеличивает риск тромбообразования.
5. Требования к избыточной активности ряда органов и тканей заставляют клетку производить больше энергии. Избыточное энергопроизводство значительно увеличивает генерирование свободных радикалов в клетке, что приводит к различным нарушениям в ее работе и ускоренному старению.
6. Излишне стимулируется выработка желудочного сока, что часто приводит к гастритам и язвам желудка и двенадцатиперстной кишки.

Ключом к понижению питы является понижение тонуса симпатической нервной системы.

 

2.3. Дисбаланс Ваты

Так как вата-доша в основном олицетворяет работу нервной ткани, она определяет деятельность мозга сильнее всего. И поэтому в таблице вата-доши описываются не столько психологические качества (черты характера), сколько психофизиологические – работа мозга в целом.

Норма	Усиление	Расстройство
Нормальное пищеварение.	Вздутый живот после еды. Иногда запоры, урчание в животе	Газы, хронические запоры, спазмы в желудке и (или) в кишечнике.
Ощущение легкости в теле, легкая походка, порывистые движения.	Иногда судороги мышц, треск суставов.	Перемежающиеся и боли в теле, затылке, челюстях. Ноющие боли в суставах и пояснице. Спазмы мышц.
Короткий сон, быстрое пробуждение.	Трудное засыпание, беспокойный сон, утренняя вялость.	Длительная бессонница, общая вялость, чувство разбитости.
Не любит холодную и ветреную погоду.	Легко мерзнет, иногда дрожь на холоде.	Зевота, дрожь, холодные руки, ноги, непроизвольные вздохи.
Кожа нормальная. Умеренная потливость.	Кожа сохнет, грубеет. Цвет лица как бы "темнеет". Малая потливость. Повышенная чувствительность кожи.	На коже исчезает пушок, появляются трещины. Почти полное отсутствие пота. Болезненные ощущения на коже от прикосновений. Неприязнь к прикосновению.

Психофизиологические качества:

Быстрота реакций	Суетливость, беспокойство	Приступы гнева, раздражения
Оживленность	Говорливость, мысленная речь	Возбужденное сознание, Желание ходить и говорить.
Ясная голова, умение быстро сосредоточиться	Рассеянность, тревога.	Мигрени, головокружения.
Хорошие слух и осязание.	Непереносимость громких звуков.	Постоянный шум в ушах.

Вата-доша считается наиболее легко выходящей из баланса. Описания расстройств системы вата-доша в аюрведе практически идентичны современному описанию различных типов неврастении. При неврастении выраженное ослабление деятельности нервной системы проявляется в повышенной раздражительности и утомляемости, понижаются способности к длительному умственному и физическому напряжению.

Неврастению делят на две основные формы — возбудимую (гиперастения) и тормозную (астения), что соответствует усилению и ослаблению вата-доши.

Усиление в системе «ветра» складывается из признаков повышенной возбудимости, чрезмерной реакции на раздражители, даже не очень сильные, что сочетается с ослаблением способности подавлять внешние проявления такой реакции. Легко возникают вспышки гнева, раздражения, страха. Яркий свет, резкий шум, дурной запах, холод и жара становятся непереносимыми. Повышенная реактивность заметна и по внешнему поведению: человек непоседлив, суетлив, совершает множество ненужных движений, часто меняет позу. Усиление рефлексов наблюдается и в области вегетативной нервной системы: такие люди легко краснеют, бледнеют, потеют. Уже незначительное физическое усилие или небольшое эмоциональное волнение сопровождается сильным сердцебиением. Трудно сдерживаемый позыв к мочеиспусканию появляется даже и при небольшом наполнении мочевого пузыря.

Работа нервной системы устроена так, что после длительного перевозбуждения ее деятельность начинает сильно тормозиться. Ослабление «ветра» характеризуется слабостью, истощением. Это проявляется в повышенной утомляемости, как при умственной, так и при физической работе. Люди постоянно жалуются, что им трудно сосредоточиться. Уже после 10—15 мин чтения или письма внимание отвлекается. Часты жалобы на «потерю памяти». Субъекты делаются молчаливыми, ощущается общее недомогание, все желания становятся неопределенными, появляются признаки усиления расстройства «слизи». К указанным признакам присоединяется группа симптомов, связанная с реакцией человека на свою проблему: сомнение в своих силах, неуверенность, нерешительность

Почему же повышение нервной возбудимости так сильно влияет на организм? Дело в том, что для поддержания нервных элементов в состоянии готовности к работе требуется весьма значительная часть потребляемой организмом энергии. И избыточная активность нервной ткани вызывает значительное повышение энергозатрат, а значит, перенапряжение организма и повышение продуцирования свободных радикалов.

Мы уже обсуждали, что человек с врожденно преобладающей вата-дошей имеет недостаточность процессованаболизма (капха) и поэтому обычно слабые способности к физической активности (пита). Главная исходная проблема людей с врожденным преобладанием вата-доши – плохая работа ЖКТ. Мало выделяется пищеварительных соков, кишечник статистически у таких людей короче в среднем на 20%. Организм постоянно находится «в поисках пищи», что вызывает хроническое «пищевое» возбуждение. И, поскольку все работает плохо – нервная ткань имеет повышенную ВОЗБУДИМОСТЬ. Из-за недостаточного тонуса мышечной ткани ухудшается теплообразование и кровообращение, низкое АД (артериальное давление), компенсаторно увеличивается пульс. Интенсивность микродвижений жидкости в межклеточном пространстве в целом падает. Ухудшение микроциркуляции и содержания в крови питательных веществ приводит к проблемам с иммунитетом, связками, хрящевой тканью, и стенками сосудов (варикоз). Общая нервная гиперактивность приводит к частичному повышению симпатического тонуса и спазмированию сосудов ЖКТ, дальнейшему ухудшению его работы и возникновении патологий типа гастритов, язв и пр.

Кроме врожденных особенностей (пракрити) причинами расстройства «ветра» являются в основном напряженная работа в сочетании с психофизиологическими лишениями (хроническое недосыпание, отсутствие отдыха и т. д.), а также в сочетании с психической травмой. Также в качестве источников расстройства вата-доши аюрведа приводит: «употребление горькой, легкой, жесткой пищи, распутную жизнь, кровоизлияния, кровавый понос, рвоты, ознобления в холод, большой плач, разговоры о предметах, вызывающих печаль, и т. д.».

Для компенсации дисбаланса вата-доши необходимы хорошее питание, отдых, спокойствие, и тренировка мышц для улучшения кровообращения и теплопродукции и нормализации давления.

Для определения своей конституции согласно знаниям аюрведы см. материал Тесты на определение конституции.

 

3. Оптимизация соотношения дош

Иногда можно увидеть обширные рекомендации по изменению соотношения дош разными способами. В следующих номерах журнала мы обязательно ими с вами поделимся. Так, планируется описание йогических практик, повышающих определенные доши, рекомендации по использованию препаратов, трав, масел. Ниже приведем довольно небольшие, но совершенно необходимые рекомендации, без которых никак. Так сказать – суровую правду жизни. Суровую, потому что человек соответствующей конституции, как правило, очень не любит их выполнять.

3.1. Устранение избытка капхи

Избыток капхи компенсируется повышением питы – а именно повышением симпатического тонуса. Это стимулирует клеточную активность многих тканей и распад жировых запасов. Конкретные методы таковы:

1. Тренироваться много и часто. Тренировки должны активировать организм, легкие или релаксирующие не подходят.
2. Понизить потребление калорийных продуктов, особенно сладкого, мучного, жирного. После тренировок в течение 5 часов следует употребить мясо с овощами, практически без углеводов и животных жиров.
3. Повысить потребление мяса (не жирного), острых специй, сырых овощей.
4. Пить много зеленого чая, много употреблять растительных жиров (масла льняное, оливковое и пр.) Это помогает выводить избыток жиров и холестерина.
5. Уменьшить количество сна. С утра вставать «насильно», делать зарядку или контрастный душ.
6. С помощью приводимых действий пульс «по жизни» должен быть не ниже 70.

3.2. Устранение избытка питы

1. Т.к. у человека пита-типа клетки ряда тканей имеют повышенную активность, они сильнее нуждаются в кислороде. Поэтому людям пита-типа больше остальных необходимы развитие аппарата дыхания, сосудистой системы и тренировка процесса дыхания на клеточном уровне (о чем расскажем в последующих номерах).
2. Необходимо понижение активности симпатической нервной системы и артериального давления. Лучше за счет почти КАЖДОДНЕВНЫХ успокаивающих психофизических и психотехнических практик, если таковые отсутствуют – с помощью трав или препаратов.
3. Если общая активности организма все еще велика, она должна обеспечиваться должным уровнем питательных веществ, т.к. их недостаток приведет к тому же, что и недостаток кислорода. Поэтому количество белка в пище следует понизить, т.к. он усиливает обмен веществ, а углеводов и жиров – повысить до необходимого, но не избыточного уровня.
4. Из тренировок очень хорошо плаванье – оно выводит избыток тепла. Не очень желательны посещение тренажерного зала и особо активные виды спорта. При практике хатха-йоги меньше динамики, больше статики, можно силовой.

3.3. Устранение избытка ваты

Мы выяснили, что избыток ваты по сути – неврастении, и объясняется или слабостью внутренних органов, или продолжительным психическим и/или физическим стрессом. Отсюда получаем следующие методы коррекции, общий смысл которых сводится к тому, чтобы хорошо тренироваться и хорошо есть.

1. Следует хорошо питаться, особенно белками, да и вообще ни в чем себе не отказывайте. Лучше питаться теплой, хорошо усвояемой пищей. Крайне нежелательно вегетарианство, диеты. Если человек вегетарианец – очень желателен прием сывороточных белковых коктейлей.
2. Стимуляция пищеварения – прием специй, использование специальных йогических упражнений.
3. Тренировка с наращиванием мышечной массы. Увеличенный объем мышц повышает теплопродукции и улучшает возврат венозной крови к сердцу (многие люди вата-типа страдают пониженным давлением и варикозом).
4. Поскольку развивающие тренировки выполняются не каждый день, то каждый день должна выполняться разминка, но не до ощутимого утомления. Цель - стимуляция кровообращения. При утомлении, в конце занятия обязательно выполнить продолжительное расслабление.
5. Стимуляция анаболизма (процессов синтеза). Это достигается приемом аюрведических препаратов, сборами трав и др. Так же хорошо стимулирует анаболизм активная растяжка, но следует помнить, что для ват главное – мышцы.
6. Не допускать недосыпа. Сон не менее 8 часов, желательно 9.
7. Потребление стимуляторов расщепления жира (зеленый чай, кофе) должно быть уменьшено.

Из чая лучше «пуэр» с молоком, сахаром и специями – питает и согревает.