Задачи хатха-йоги

Разделим Йогу на

1. Йога работы с сознанием. Ее в разных случаях могут называть раджа-йогой, лайя-йогой, тантра-йогой и другими терминами, и ей посвящен отдельный раздел на сайте.

2. Хатха-йогу – практика, в которой акцент сильно смещен на работу с телом.

Общую схему хатха-йоги можно изобразить так:

1. Совершенствование систем организма – развивающая, или «адаптивная» хатха-йога;

2. Компенсация индивидуальных особенностей организма с помощью хатха-йоги;

3. Йогатерапия – помощь в лечении заболеваний;

4. Хатха-йога для улучшения «чувства тела».

1. Развивающая хатха-йога

Развивающая («адаптивная») хахта-йога – это практика, направленная на улучшение здоровья и достижение максимального долголетия

Это наиболее распространенный «аспект» хатха-йоги. Именно развивающая хатха-йога чаще всего происходит в «общей» группе в зале.

К задачам развивающей хатха-йоги можно отнести следующие:

1.1. тренировка регуляции сосудистого тонуса;

1.2. улучшение общего кровообращения, а также внутренних органов и других локальных систем организма;

1.3. стрессовая адаптация;

1.4. «постановка» правильного паттерна дыхания и развитие аппарата дыхания;

1.5. развитие силы выносливости мышечных волокон, преимущественно «красных» («медленных»);

1.6. укрепление костной и соединительной тканей;

1.7. развитие гибкости;

1.8. коррекция осанки, кроме особо трудных случаев;

1.8. гипоксическая тренировка – адаптация к пониженному уровню кислорода, что развивает многие системы организма;

1.9. снятие излишнего возбуждения нервной системы;

1.10. улучшение способности сознательно управлять тонусом бодрствования, активацией / расслаблением;

и другие задачи.

Также к задачам развивающей хатха-йоги можно отнести улучшение чувствительности к различным телесных процессам и управление ими. Об этом отдельно сказано ниже.

2. Компенсация индивидуальных особенностей организма с помощью хатха-йоги;

Часто бывает, что у человека в результате его конституции (врожденной и измененной в подростковом возрасте), в результате перенесенных заболеваний  и других факторов имеются особенности организма, которые требуют к себе отдельного внимания. Это и лечением не назовешь, и развитием, а именно «компенсацией» индивидуальных особенностей.

На многие из них можно позитивно повлиять с помощью хатха-йоги. Например:

-  особенности пищеварения;

- особенности работы внутренних органов, в т.ч. после операции;

- особенности эндокринного статуса;

- измененное давление;

- особенности позвоночника, строения суставов, и т.п.;

- и др.

О нюансах практики в связи с конституциональными особенностями можно почитать в статье «Конституци организма».

Другие вопросы, связанные с  «физиологически-медицинскими» отклонениями довольно специфичны и обширны. Каждый случай требует индивидуального подхода.

3. Йогатерапия

Как следует из названия, это использование йогических практик при лечении каких-либо заболеваний.

В большинстве случаев йогатерапия не может полностью заменить медицинское лечение, фитотерапию, аюрведу и т.п. В ряде случаев йогатерапия будет полезна, а во многих случаях она НЕ внесет значительного вклада в лечение болезни. Идея «йога все лечит» далека от действительности.

Йогатерапия не должна назначаться человеком без специального образования. По крайней мере, если преподаватель йоги советует что-то при определенном заболевании, он должен советоваться с врачом, владеющим вопросом применения данных техник при данном заболевании.

Особенностью применения йогатерапии является необходимость выполнять нужные упражнения НЕСКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ – как прием лекарств.  

4. Хатха-йога для улучшения «чувства тела»

В результате повышения чувствительности к внутренним (телесным) ощущениям человек может решить 2 основные задачи:

4.1. Постепенное обретение способности управления внутренними ощущениями, а значит и объективными физиологическими процессами

На первых этапах общее погружение внимания во внутренние ощущения способствует отслеживанию и расслаблению психосоматических зажимов. Постепенно человек обучается чувствовать психосоматическое напряжение по мере его возникновения «в процессе жизни» и учится расслабляться сразу же, не дожидаясь «занятия». И дальше практикующий обучается НЕ ДОПУСКАТЬ возникновения таких напряжений.

Гораздо более продвинутым уровнем практики будет различение сигналов от разных органов и систем организма и сознательное ими управление.

4.2. Обретение телесной «сферы внимания»

Обычно сознание человека занято «обработкой» звуковых, визуальных образов и речевой информации. И значимость придается в основном «социальным» смыслам и блокам информации, связанным с рабочей деятельностью.

Благодаря практике отслеживания внутренних ощущений  мозг человека получает непривычно большое количество «телесной» информации. Эта сфера информации является непривычной и смещает внимание человека с привычных доминант. В результате практики происходит снижение избыточной активности довлеющих «привычных» психических доминант. Психика как бы «обновляется», повышается способность к саморегуляции психических процессов.

Благодаря приведенному выше смещению сферы анализа информации в психике человека также происходит процесс некоторого «отстранения» «я» (самоотождествления)  от привычных «информационных блоков». Это позволяет отстраниться от желаний и страхов, связанных с «обычной» активностью и постепенно получать управление над своей структурой личности.