Статья №1: введение в систему рациональной хатха-йоги

Данная статья имеет цель кратко обрисовать цели хатха-йоги и ключевые точки «приложения сил» практикующего.

Позже статья будет переработана. Сайт постепенно заполняется «профессиональным» аналитическим и методическим материалом,  и когда основные материалы появятся в свободном доступе, данное «введение» будет в значительной степени состоять из ссылок на ту или иную статью, подробно описывающую определенный аспект системы.

 

Итак, на сегодняшний день с практической сточки зрения мы можем разделить йогу на работу с сознанием и работу с телом (хатха-йогу). Конечно, есть места «пересечения», но все-таки такое разделение провести можно. В этой статье речь пойдет о хатха-йоге.

Разобьем задачи хатха-йоги на блоки.

Важно понять, что без должных знаний далеко НЕ ВСЕГДА занимаясь хатха-йогой человек эффективно РЕШАЕТ все задачи.

 

1. Улучшение «качества интегрального здоровья»

 и достижение максимального долголетия

1.1. Йогатерапия

Она применяется тогда, когда человеку нужно использовать методы хатха-йоги наряду с фитотерпией, медикаментозным и другим лечением. Особенность этого аспекта применения хатха-йоги в том, что для лечения многих заболеваний требуется несложная, не особо длительная, но почти каждодневная самостоятельная (домашняя) практика.

В настоящий момент я учусь на единственных в СНГ полноценных курсах йогатерапии в Москве – ссылка на курс здесь.

На данном сайте пока значительная выкладка материалов по йогатерапии не планируется. До окончания курса я также не планирую активно развивать йогатерапию в Беларуси. Планирую после, и безусловно, не  самостоятельно, а в сотрудничестве с врачами.

Конечно же, занимающихся у меня в группе людей я могу проконсультировать по йогатерапии базовых заболеваний.

Еще раз обращу ваше внимание на то, что далеко не всегда групповая «общеразвивающая» практика оказывает должный лечебный эффект на определенные заболевания. Поэтому, если вы надеетесь с помощью общегрупповых занятий «вылечиться», сначала посоветуйтесь со своим потенциальным (или уже фактическим) преподавателем, дабы не обмануться в ожиданиях.

 

1.2. «Тактическое» улучшение самочувствия

Применяя определенные техники хатха-йоги дома или в групповой практике, занимающийся получает субъективное улучшение самочувствия на срок от нескольких часов до 1-2 дней.

Это улучшение самочувствия может выражаться в «повышенном тонусе», либо в успокоении. А в идеале в результате практики должна возникать хорошая работоспособность наравне со спокойным состоянием.

Причины «тактической оптимизации организма» в результате практики хатха-йоги таковы:

1. Благодаря работе с медленным мышечным волокном и специальным способам дыхания в организме повышается уровень СО2, что повышает тонус организма в целом, и ЦНС в частности. Так же это расширяет сосуды, что для ряда людей важно.
2. При статических позах с изменением механики корпуса и частичном передавливанием кровообращения в корпусе и конечностях стимулируется деятельность внутренних органов.
3. Благодаря этим и другим факторам улучшается общее и региональное кровообращение.
4. Благодаря растяжке и статической мышечной нагрузке стимулируется «ретикулярная формация», отвечающая за тонус мозга. Это повышает активность мозга и «общий тонус».
5. Растяжка так же стимулирует выработку эндорфинов (обезболивающего), что создает ощущение удовлетворения.

Здесь важно знать, что регулярное использование интенсивной растяжки без мышечной нагрузки приводит не только к повышению эндорфинов, но и уровня кортизола (гормона «долговременного»  стресса), что негативно. Примером могут быть занятия от трех раз в неделю и чаще с продолжительностью от 30 минут, где практикуется почти только интенсивная растяжка и дыхание, без мышечной нагрузки, и в другое время недели тоже мышечной нагрузки мало. Если же растяжка медленная, «релаксирующая» и не очень интенсивная, то к ней это не относиться.

6. В результате правильно подобранного баланса «разминки», «основной нагрузки» и «успокоения / расслабления» организм получает тонизацию с последующим расслаблением. Это создает оптимальный «нервно-гормонально-иммунологический фон» примерно на ближайшие 48 часов.

Слишком возбужденное, либо слишком «заторможенное» состояние после тренировки, особенно если оно сохраняется больше 2-3 часов – неадекватно. В этих случаях занимающийся должен обсудить проблему с преподавателем.

Естественно, что при наличии серьезного недосыпания или чувства голода в процессе тренировки постэффекты могут быть неадекватны, и преподаватель не при чем. При серьезной тренировке с мышечной нагрузкой чувство голода вообще недопустимо.

 

1.3. «Стратегическое» развитие организма

Как будет видно из статьи «Стрессовая адаптация» (планируется в апреле 2010), организм нельзя «сохранить» одним «успокоением». И «тактическое» улучшение самочувствия, описанное  в предыдущем разделе, будет не достаточным, для эффективного решения вопроса долголетия. Организму нужны «стимулирующие», или «развивающие» тренировки. Такие, в результате которых он с одной стороны РАЗИВАЕТ РЯД СИСТЕМ, а с другой – перестает интенсивно реагировать на «привычные» стрессовые раздражители.

Как видно из статьи «Энергетические механизмы старения клетки» (или из ее «упрощенной версии»), все клетки организма нуждаются в обеспечении питательными ресурсами и кислородом. Поэтому новичкам рекомендуется сразу «браться» за практики улучшения системы пищеварения и аппарата дыхания (см. материал «Упражнения на развитие и оптимизацию аппарата дыхания»).

Так же в статье «Энергетические механизмы…» подробно описывается идея, что ключевым моментом развития организма является развитие «энергетической мощности» клеток. Для мышечной ткани соответствующей практикой будет статическая мышечной нагрузка - см. "Методику развития мышечной выносливости". А для нервной системы и внутренних органов – практика «пранаямы» в самых ее серьезных режимах – режимах гипоксии (понижения уровня кислорода).

Важно знать, что практика пранаямы в гипоксическом режиме поначалу несовместима с серьезными мышечными нагрузками. См. "Требования к практике гипоксической пранаямы". Поэтому рекомендуется сначала натренировать аппарат дыхания и мышечную ткань, на что при правильном режиме тренировки уходит от 1,5 до 3 лет. Тогда мышечная выносливость вас не покинет долго, про нее можно на время «забыть» и начать серьезную пркактику «пранаямы».

Может возникнуть вопрос, почему же не начать серьезную практику «пранаямы» сразу, если она действует на «общую» сопротивляемость организма старению наиболее эффективно?

Дело в том, что в полном виде практика пранаямы весьма серьезный вызов для организма, и предварительные соответствующие  «физкультурные» тренировки предварительно готовят организм.

Замечу, что не стоит все дыхательные техники «валить в одну кучу», подробней см. материал «Функциональный перечень дыхательных техник».

Нюансы по соотвествию образа жизни и вариабельности занятий в соотвествии с индивидуальной конституцией можно посомтреть в статье "Аюрведические конституции".

 

Подытоживая краткое освящение этого блока, хочу обратить внимание на следующую идею: Для эффективного стратегического развития организма требуется максимум 3 года правильной «физкультуры». К моменту наработку очень высокой степени трансформации мышечной ткани человек параллельно должен развить аппарат дыхания. При такой практике это приводит организм в достаточно хорошее состояние.

Затем он практикует пранаяму сроком скажем 1 год. Затем он снова может вернуться к «физкультуре» и вернуть себе «мышечный» уровень, как правило месяца за 3. Затем опять год пранаямы.

Итого за 5 лет получаем ОЧЕНЬ здорового человека.  Обращаю внимание на то, что часто люди годами «завязывают» себя в узлы и «развлекаются» другими способами, но и близко не получают такого развивающего ОРГАНИЗМ эффекта, как по предложенной здесь схеме. В общем, рекомендую разделять РАЗВИТИЕ и развлечения. Достаточно часто первое подменяют вторым.

Я в общем-то совсем не против того, чтобы занятия по хатха-йоге проходили в ключе «развлечение + польза», т.е., когда «увлечение» превалирует над максимально эффективной методикой. Но я уверен, чтобы люди имеют право знать, где именно в хатха-йоге «ключевые точки» оптимизации той или иной системы организма. Чему и посвящена половина информации этого сайта – его «физиологическая» часть.  

 

2.Работа вниманием с «внутренними» (телесными) ощущениями

 

В результате адекватных занятий с повышением чувствительности к внутренним (телесным) ощущениям человек может решить 2 основные задачи:

2.1. Постепенное обретение способности управления внутренними ощущениями, а значит и объективными физиологическими процессами

На первых этапах общее погружение внимания во внутренние ощущения способствует отслеживанию и расслаблению психосоматических зажимов. Постепенно человек обучается чувствовать психосоматическое напряжение по мере его возникновения «в процессе жизни», и учиться расслабляться сразу же, не дожидаясь «занятия». И дальше практикующий обучается НЕ ДОПУСКАТЬ возникновения таких напряжений.

Гораздо более продвинутым уровнем практики будет дифференсация сигналов от разных органов и систем организма и сознательное ими управление.

 

2.2. Обретение телесной «сферы внимания»

Обычно сознание человека занято «обработкой» звуковых, визуальных образов и речевой информации. И значимость придается в основном «социальным» смыслам и блокам информации, связанным с рабочей деятельностью.

Благодаря практике отслеживания внутренних ощущений  мозг человека получает непривычно большое количество «телесной» информации. Эта сфера информации является непривычной, и смещает внимание человека с привычных доминант. В результате практики происходит снижение избыточной активности довлеющих «привычных» психических доминант. Психика как бы «обновляется», повышается способность к саморегуляции психических процессов.

Благодаря приведенному выше смещению сферы анализа информации в психике человека так же происходит процесс некоторого «отстранение» «я» (самоотождествления)  от привычных «информационных блоков». Это позволяет отстраниться от желаний и страхов, связанных с «обычной» активностью, и постепенно получать управление над своей структурой личности.

 

Подробней см. материалы "Влияние хатха-йоги на психическое состояние" и "Отношение к хатха-йоге".

Заметим, что «погружение в тело» благодаря хатха-йоге или другим методикам не единственный способ к такому расширению  «точек» анализа своей структуры личности. Но он является одним из самых доступных, т.к. интенсифицировать телесные ощущения несложно, и работа внимания с этими ощущениями достаточно доступна большинству людей, в отличие от ряд других методик.

Но безусловно, хатха-йогой (физкультура и внимание к телесным ощущениям) работа с сознанием в Йоге не исчерпывается.