Дыхательные упражнения и способы дыхания
- Функциональный перечень дыхательных техник
- Обучение правильному дыханию
- Упражнения на развитие и оптимизацию аппарата дыхания
- Гипоксическая тренировка
Асаны и динамические упражнения
- Въяяма на расслабление плечевого пояса
- Урепление рук и плечевого пояса стоя
- Растяжка в разминке - для начинающих
- Растяжка в разминке - для продолжающих
- Асаны для спины
- Асаны для пресса
- Асаны для боковых мышц
- Асаны для плечевого пояса и рук
- Асаны для тазового пояса и ног
- Техника безопасности в хатха-йоге
Упражнения йоги для определенных систем организма
- Методика активации с помощью йоги
- Методика успокоения с помощью йоги
- Кратко о поднятии иммунитета
- Техники работы с областью живота
Видео
Асаны для тазового пояса и ног
Комментарии в течение нескольких недель
Силовые асаны: передняя группа +наружная
 |
1. "Стул"
|
 |
2. Рудрасана
|
 |
3. Рудрасана с поднятыми пятками
|
 |
4. Продольный силовой выпад стоя
|
 |
5. Поза предельной нагрузки передней мышцы бедра
|
|
|
6. Поза нагрузки наружной части бедра
|
Силовые асаны: задняя группа
|
|
7. Горизонтальная "ласточка" на присогнутой ноге
|
| НЕТ ФОТО |
8. Горизонтальная "ласточка" на присогнутой ноге
|
 |
9. "Взлетающая ласточка"
|
| НЕТ ФОТО |
10. Силовая "лягушка" лежа на животе
|
 |
11. "Кузнечик" с двумя ногами
|
 |
12. "Кузнечик" с одной ногой
|
 |
13. Работа на внтуренние ягодичные мышцы
|
Силовые асаны: внутренняя группа + смешанные
 |
14. Низкий присед
|
| НЕТ ФОТО |
15. Присед на цыпочках, колени в стороны
|
  |
16. Стойка на прямой ноге
|
| НЕТ ФОТО |
17. Нагрузка внутренних мышц бедер
|
Асаны для ног - растяжка
  |
1. Растягивание передней поверхности бедра
|
 |
2. Скрученный треугольник
|
 |
3. Скуртка в выпаде
|
 |
4. Наклон вперед стоя
|
 |
5. Растягивание ягодицы в выпаде сидя
|
 |
6. Наклон вперед скрестив ноги
|
 |
7. Шпагатная растяжка лежа на спине
|
 |
8. Поперечный шпагат
|
| НЕТ ФОТО |
9. Широкий наклон сидя
|
 |
10. Односторонний широкий наклон сидя
|
