http://yogin.by/ Йога в Минске, занятия йогой для начинающих и опытных практиков. Хатха-йога, Медитация в минске. ru yogin.by@gmail.com Copyright (c) 2012, Йога в Минске, занятия йогой для начинающих и опытных практиков. Хатха-йога, Медитация в минске. 2012-02-06T05:53:23+00:00 http://yogin.by/v-zalah-teplo/ http://yogin.by/v-zalah-teplo/ В январе было довольно много заявок, по которым пришло мало людей. На всякий случай сообщаем, что в наших залах тепло . 2012-02-06T04:53:23+00:00 http://yogin.by/joga-dlya-beremennyh-fiziologicheskoe-obosnovanie-e.-nazarovaf/ http://yogin.by/joga-dlya-beremennyh-fiziologicheskoe-obosnovanie-e.-nazarovaf/ Автор: Евгения Назарова  Оглавление: Введение Обеспечение организма кислородом Кровообращение в тазу Мышцы тазового дна Осанка Нервная система   Это теоретическая статья. Тезническое описание упражнений планируется позже. Женщинам, даже знакомым с йогической практикой во время беременности рекомендуется заниматься с преподавателем, знающем нюансы практики во время беременности. 1.  Введение Программа «Йога для беременных» предназначена для того, чтобы подготовить будущую маму к вполне естественному действию, при котором определенная физическая подготовка дает преимущество. Так как природа сама заботится о гармоничном протекании беременности и родов упражнения йоги можно свести к «минимуму»,… 2012-02-05T19:25:10+00:00 http://yogin.by/novye-stati/ http://yogin.by/novye-stati/ 6.02 - Комментарии к материалам Урепление рук и плечевого пояса стоя, Асанам для боковых мышц,  частично - к материалу Асаны для плечевого пояса и рук 31.01 - Закончены комментарии к Растяжка в разминке - для начинающих, Асаны для спины, Асаны для пресса. 27.01 - Медитативное дыхание. 24.01 - Гипоксическая тренировка. 8.01 - новый материал Урепление рук и плечевого пояса стоя. Пока без коментов. 3.01 Отредактирован материал Расслабление плечевого пояса 14.12 - добавлены статьи О целях регулярных занятий и 2012-01-30T08:28:57+00:00 http://yogin.by/meditativnoe-dyhanie/ http://yogin.by/meditativnoe-dyhanie/ 1.    Пранаяма, как основа медитации В практике йоги существует известный термин «пранаяма». Он переводится как «уменьшение движения энергии», либо «ограничение дыхания», либо «задержка дыхания».Поэтому далеко не все дыхательные упражнения корректно называть пранаямой, только те, которые связаны  с задержками дыхания, либо его очень большим растягиванием.Механизм действия пранаямы основывается на значительно более редкой по сравнению с обычной стимуляции дыхательных центров вдоха и выдоха. Это тормозит работу мозга. Причем тормозятся «полуавтоматические мыслительные процессы».   Волевая же регуляция психических процессов не тормозится, но становиться более явной (заметной) за счет уменьшения «автоматических процессов». Таким образом, человек начинает лучше «видеть», «понимать» и контролировать… 2012-01-27T12:44:48+00:00 http://yogin.by/silovye-asany/ http://yogin.by/silovye-asany/ Материал в ближайщее вермя будет несколько переработан.   Передняя поверхность бедра В одной тренировке из предложенных позиций делаем ОДНУ. 1.      Работа с обеими ногами - "рудрасана" Работа с двумя бедрами сразу экономит время. Угол стоп "вперед/назад" должен соответсвовать углу между бедер (вперд/назад). Т.е. - стопа продолжает линию бедренной кости, если смотреть сверху.   Чем ниже, тем тяжелее, но не ниже 90˚. Лучше даже держать чуть выше 90˚, потому что от… 2012-01-23T18:41:21+00:00 http://yogin.by/asany-dlya-plechevogo-poyasa-i-ruk/ http://yogin.by/asany-dlya-plechevogo-poyasa-i-ruk/ Недостающие комментарии в течение нескольких недель Силовые позиции Поскольку руки - вещь слабая, за тренировку их можно делать по максимуму.       1. Упор 3 варианта – верхний, средний и нижний. Средний палец рук направлен ровно вперед. Центр ладони стараемся  не выгибать, давим им в пол. Пятки «толкаем» вперед, стараемся не уводить их сильно назад за пальцы. Таз не провисает,… 2012-01-23T14:16:10+00:00 http://yogin.by/asany-dlya-bokovyh-myshc/ http://yogin.by/asany-dlya-bokovyh-myshc/ Комментарии в течение нескольких недель Силовые позиции За тренировку выполняются 2-3 силовых асаны этой группы.     1. Боковой упор на локте Под локоть подкладываем что-то мягкое, или свертываем край йога-мата. Плечо над локтем, носки на себя, стопы получаются перпендикулярны ногам. Важно – таз подобран, назад не отходит. В нижних ребрах нет прогиба, живот подобран, голову вперед не выдвигаем. Для облегчения удержания шеи голову стоит в пол оборота поворачивать вверх. Корпус под плечо не проваливаем.Свободную руку поднимаем вверх, или кладем на… 2012-01-23T14:14:47+00:00 http://yogin.by/asany-dlya-pressa/ http://yogin.by/asany-dlya-pressa/ Работа с боковыми мышцами пресса описывается на отдельной странице. Силовые позиции За тренировку выполняются 2-3 силовых асаны этой группы. Разные положения рук считаются за 1 позицию. Т.е. – можно начать с более сложного положения рук, потом переходить к более простому, непрерывно сохраняя положение корпуса.     1. Нижний пресс Лежа на спине, сгибаем колени, беремся руками под бедра, упираем согнутые локти в пол и поднимаем лопатки с плечами и головой. Поднимаем ноги вверх и наклоняем вперед. Колени оставляем чуть согнутыми, до конца ноги… 2012-01-23T14:13:39+00:00 http://yogin.by/asany-dlya-spiny/ http://yogin.by/asany-dlya-spiny/ Силовые асаны За тренировку выполняются 2-3 силовых асаны этой группы. Разные положения рук считаются за 1 позицию. Т.е. – можно начать с более сложного положения рук, потом переходить к более простому, непрерывно сохраняя положение корпуса.     1. «Силовая Змея» со сведением лопаток Отличие этой позиции от других в том, что ноги от пола не отрываются. Ноги узко – на ширине тазобедренных суставов. Корпус стараемся поднять как можно выше. Ягодицы напряжены. Если люди с проблемной… 2012-01-23T14:11:04+00:00 http://yogin.by/18-19-fevralya-b.bidichev-v-grodno-ot-pranayamy-k-meditacii/ http://yogin.by/18-19-fevralya-b.bidichev-v-grodno-ot-pranayamy-k-meditacii/ Я уже организовывал Борису в Минске 7 семинаров. Теперь есть в Гродно. Рекомендую. Ссылка здесь: http://kungfu.by/shkola/seminary/ Стоимость 50 у.е. 2012-01-22T08:24:08+00:00 http://yogin.by/gipoksicheskaya-trenirovka/ http://yogin.by/gipoksicheskaya-trenirovka/ Оглавление:1. Суть и цели гипоксической тренировки2. Подготовка к гипоксической тернировке3. Условия и образ жизни во время практики4. Подготовительная пранаяма5. Техника выраженной гипоксии6. О свободной задержке дыхания 1.    Суть и цели гипоксической тренировки Как описано в материале «Энергетические механизмы старения клетки», либо в его «упрощенной версии», одной из основных причин старения является снижение способности утилизации кислорода тканями внутренних органов и нервной тканью. И по многим исследованиям ключевым методом долголетия будет гипоксическая тренировка, суть которой заключатся в следующем: 2012-01-21T11:22:50+00:00 http://yogin.by/meditation_base/ http://yogin.by/meditation_base/ 11-12 февраля Зал в спорткомплексе (см. карту в левом меню) В субботу с 14 до 17 В воскресенье с 11 до 14-30 Стоимость 200.000   Минимум людей вроде есть, так что семинар должен состоятся.   Программа ПРАКТИЧЕСКОГО ХАРАКТЕРА, с пояснениями: - базовые дыхательные техники, применяемые перед или для медитации (дыхание для "прояснения сознания", дыхание с концентрацией и др.) - Направление внимания в сферу телесных ощущений - Анализ состояний, возникающих при концентрации на определенных психосоматических зонах. - Практика, позволяющая соединять различные слои психики (в т.ч. мотивационные) в одно целое. - Как следствие, «приход» к более «целостному» состоянию, в котором на… 2012-01-20T16:05:58+00:00 http://yogin.by/uprazhneniya-nadyhaniye/ http://yogin.by/uprazhneniya-nadyhaniye/ Оглавление:- Задачи и объем работ- Формирование комплекса1. Бхастрика2. Упражнения на увеличение объема легких и силу дыхательных мышц3. Уджджайи с максимально долгой длительностью цикла4. "Фрагментарное" дыхание5. Агни-сара-дхаути или уддияна-бандха   Задачи и объем работ Аппарат дыхания развивать абсолютно необходимо. Подробнее см. Обеспечение организма кислородом по жизни и в тренировке. Многие дыхательные упражнения НЕ СПОСОБСТВУЮТ  собственно эффективному развитию аппарата дыхания, а служат каким-то другим целям (см. Функциональный перечень дыхательных техник). Приводимые в данном материале упражнения… 2012-01-20T13:27:15+00:00 http://yogin.by/osnvonye-dyhatelnye-patterny/ http://yogin.by/osnvonye-dyhatelnye-patterny/ Оглавление:1.    Важность дыхания носом2.    Уджджайи3.    Диафрагмальное дыхание4.    Полное дыхание   О необходимости правильного дыхания см. материал Обеспечение организма кислородом по жизни и в тренировке.   1. Важность дыхания носом По-жизни, и в практике, за исключением особых случаев нужно дышать носом, потому что:1.    Воздух согревается перед попаданием в горло и легкие;2.    В носу происходит первичная очистка воздуха от бактериальных, грибковых, вирусных, промышленных химических раздражителей и загрязнений. Устойчивость слизистых оболочек к микробному заражению представляет собой «первый эшелон иммунитета». Нос является высокоэффективным фильтром для осаждающихся взвешенных частиц, так что лишь малая… 2012-01-17T22:13:07+00:00 http://yogin.by/rastyazhka-dlya-prodolzhayuschih/ http://yogin.by/rastyazhka-dlya-prodolzhayuschih/ КОММЕНТАРИИ В ТЕЧЕНИЕ НЕСКОЛЬКИХ НЕДЕЛЬ Пока можно ознакомиться с материалом Растяжка в разминке - для начинающих                 2012-01-08T15:55:41+00:00 http://yogin.by/rastyazhka-dlya-nachinayuschih/ http://yogin.by/rastyazhka-dlya-nachinayuschih/ Для гибких людей см. материл «Растяжка в разминке - для продолжающих» Но советую не торопиться. Идея, что нужно сделать «круче» в корне не верна. Вы выбираете усложненные упражнения на какую-то группу мышц, только если простые уже слабо работают. Обязательно ознакомьтесь со статьей «Техника безопасности в хатха-йоге»Другие статьи по теме:Значение и механизмы растягиванияМетодика развития мышечной выносливости с помощью хатха-йогиИз этих теоретических статей приведу некоторые практические выводы, учтенные при построении данного комплекса:1.    Эти упражнения достаточно просты, потому что:Растяжка должна быть безопасной. Если у человека гибкость не высока,… 2012-01-04T13:10:21+00:00 http://yogin.by/rabota-s-sheej/ http://yogin.by/rabota-s-sheej/   2012-01-03T19:58:09+00:00 http://yogin.by/ureplenie-ruk-i-plechevogo-poyasa/ http://yogin.by/ureplenie-ruk-i-plechevogo-poyasa/ Комплекс состоит из 2 частей.  Первая для запястий и предплечий, Вторая для всей руки и плечевого пояса. Можно использовать в начале разминки, «перемежая» упражнениями на расслабление плевого пояса, упражнения на увеличение объема легких и др. Часть1: динамические упражнения Все эти упражнения повторяем до сильного утомления мышц рук, и еще несколько повторений.     1. Здесь и далее руки вытягиваем ровно вперед, плечевые суставы с места не смещаем. Со вдохом поднимаем кулаки вверх (на себя). С выдохом примерно 10 раз довольно быстро… 2012-01-03T16:19:35+00:00 http://yogin.by/vyayama/ http://yogin.by/vyayama/ "Зажатость" шеи практически всегда связана с нарушением осанки и "зажимами" плечевого пояса. Поэтому при проблемах с шеей не ркомендуется делать собственно упражнения на шею, т.к. это может создать дополнительные проблемы, а сначала привести в порядок плечевой пояс. Динамические упражнения хатха-йоги относят к категории "въяям". Данная въяяма предназначена для расслабления мышц плечевого пояса,  повышает его подвижность и расслабленность, что благотворно сказывается на шее. При значительных проблемах с позвоночником перед началом выполнения комплекса необходимо посоветоваться с инструктором и/или специализированным врачом.   Здесь можно посмотреть видео. При разхождениях лучше ориентироваться порядка,… 2012-01-01T12:15:29+00:00 http://yogin.by/domashnyaya-praktika/ http://yogin.by/domashnyaya-praktika/ Если вы ходите к нам на регулярные занятия, дома рекомендуется всем, или по необходимости приведенные ниже виды упражнений. Все они регулярно объясняются на общих занятиях, но на полноценное их выполнение на общем занятии не хватает времени, либо их нужно делать чаще 2 раз в неделю. Обоснование приводится ниже.   1.    Развитие аппарата дыхания Нужно всем, кроме людей с уже хорошо развитым аппаратом дыхания. Это простые однообразные упражнения, которые нужно делать 2-3 раза в неделю по 15-20 минут. См. материалы: Обеспечение организма кислородом по жизни и в тренировке Основные дыхательные паттерны Упражнения на развитие и оптимизацию… 2011-12-18T13:56:20+00:00