О целях регулярных занятий

На наших регулярных занятиях по хатха-йоге в общей группе мы реализуем следующие задачи:

1.    Стрессовая адаптация и улучшение иммунитета

В головном мозге есть две группы управляющих центров – стресс-развивающие и стресс-ограничивающие. Они могут и должны быть тренированы.

Тренировка стресс-развивающих центров позволяет человеку дольше работать с большим напряжением нервной системы, уставая при этом значительно меньше.

Тренировка стресс-ограничивающих центров будет оберегать нервную систему человека от «излишнего» непродуктивного напряжения.

Обе группы центров тренируются одновременно при значительных нагрузках на нервную систему и организм в целом.

В традиционных тренировках по бегу, в тренажерном зале нагрузка совмещена с сильным изменением химического состава крови (гормональная буря, продукты белкового обмена, и т.п.), что может быть не всегда хорошо.

А относительно интенсивные тренировки по хатха-йоге здесь выгодно отличаются тем, что нагрузка на нервную систему идет сильнее, а химический состав крови меняется гораздо меньше.  

Таким образом, стрессовая адаптация благодаря хатха-йоге реализуется выраженнее и за меньшие промежутки времени.

Иммунитет же непосредственно связан с состоянием нервно-эндокринной системы. Поэтому при увеличении стрессовой адаптации работа иммунитета также становится надежнее.

2.    Улучшение кровообращения

Что важно для иммунитета, питания внутренних органов, вывода токсинов и т.п.

3.    Формирование правильной осанки

Из-за укорочения и слабости многих мышц осанка человека ухудшается. Для ее улучшения нужно совершать не растяжку мышц «вообще», а акцентироваться на нужных группах, что у нас и происходит.

4.    Развитие мышечной выносливости

Каждая мышца опорно-двигательного аппарата состоит из белых и красных мышечных волокон.

В тренажерных залах преимущественно работают с белым мышечным волокном, которое нужно для активных действий, но играет не особо значительную роль в повседневной жизни. Что важно, оно мало участвует в формировании осанки.

На наших тренировках мы интенсивно работаем с красным мышечным волокном, именно оно участвует в формировании осанки. Оно дает человеку не сколько силу, сколько выносливость – т.е. совершать не особо тяжелые действия не уставая (ходьба в гору с умеренным рюкзаком, бег, частый подъем не предельных тяжестей и т.п.).

5.    Базовое управление тонусом бодрствование / расслабление

Более углубленная работа по регуляции состоянии у нас относится к категории не «хатха-йоги» а практик работы с сознанием.

6.    Развитие гибкости

У нас происходит хорошее развитие гибкости. Однако мы не делаем из этого главную цель и не практикуем сложных травмоопасных элементов.  

Значение развития гибкости – в улучшении осанки и в том, что при растягивании происходит тонизация нервной системы. Делать сложные позы для реализации этих целей не нужно.

Программа расчитана на 1,5-3 года, после которых рекомендуется переходить к серьезной праткике задержек дыхания.

т.е., последующий режим: 4 месяца тренировок с аздержками дыхания / 4 месяца интенсивная хатха-йога.

Статьи по теме:

Хатха-йога - эффективность объективная и иллюзорная

Разные типы занятий и их совмещение

И другие статьи раздела Хатха-йога: статьи