Кратко о поднятии иммунитета

Люди в группах просили меня осветить вопрос по иммунитету.

Подробное описание раздела об иммунитете в планы размещения материала пока не входит, ограничимся практическими рекомендациями с базовым обоснованием. Данные рекомендации, к сожалению, могут быть поняты только людьми с опытом занятий, хотя бы небольшим.

1. Иммунные клетки состоят в значительной степени из белка, и для их формирования необходимо адекватное белковое питание. Эквивалентное примерно минимум двум порциям мяса в день.
2. Для расщепления белковой пищи, всасывания ее в кишечнике, и синтеза нужных белковых молекул в печени, у человека должны хорошо работать органы ЖКТ и печень. У ряда людей, особенно худых, с этим могут быть проблемы. Поэтому пища для таких людей должна быть хорошо усвояемая – горячая, полужидкая, со специями, с кислыми соками (если нет гастрита)

Желательно каждый день (лучше по 2 раза) делать упражнения на стимуляцию органов ЖКТ и печени. Например:

- Агни-сара-дхаути (динамическое втягивание-расслабление живота) – много, можно два раза в день, утром, и за 20 минут до обеда.

- Наули-крийя.

- Давление на точку посередине между пупком и нижним отростком грудины – либо кулаком согнувшись сидя на коленях, либо локтями в позе павлина (2-3 минуты).

- Скрутки в статическом варианте (по 3 мин в каждую сторону).

- Все вышеприведенные техники не выполняются в период критических дней.

3. После белкового обеспечения вторым критическим фактором работы иммунитета является интенсивность микродвижений частиц в межклеточном пространстве. Это фактор обуславливает частоту встреч иммунных молекул с чужеродными клетками. Поэтому в период повышенной инфекционной опасности желательно почти каждый день желательно выполнять хотя бы 15-20 минутные разминочные комплексы на все группы мышц. Очень хорошим эффектом обладает уже приведенная техника агни-сара-дхаути.

4.   Т.к. значительная часть воздушно-капельных инфекций имеет высокую тропность (сродство)  к слизистым оболочкам дыхательной системы, нужно каждый день стимулировать легочную ткань интенсивной работой дыхательных мышц, повышением внутрилегочного давления и другими дыхательными упражнениями. Можно петь способами, создающими высокий резонанс грудной клетки.

5. Механизм хронического стресса подразумевает, что организм постоянно пытается в себе что-то разрушать с помощью определенного нервного тонуса и гормонов.  В первую очередь разрушаются как раз иммунные клетки и слизистая ЖКТ. Поэтому действие стресса нужно максимально понизить. Нужно хорошо высыпаться, есть, регулярно заниматься физической активностью, но без перегибов - без последующей длительной усталости.

О том, что такое общая стрессовая адаптация, чуть позже будет выложена отдельная статья.

6. Рекомендуется прием адаптогенов. Адаптогены — это средства растительного или животного происхождения, способные стимулировать защитные силы организма, ускорять процессы адаптации человеческого организма. Препараты этой группы оказывают мягкое стимулирующее действие на центральную нервную систему, а также активизируют обменные процессы в организме, что приводит к улучшению работы эндокринной и иммунной систем. В отличие от синтетических психостимуляторов, адаптогены практически нетоксичны, обладают большим спектром терапевтического воздействия, не вызывают привыкания при длительном применении, оказывают меньшее количество побочных действий (при правильно подобранной дозировке). Для удобства можно использовать не отвары трав, а спиртовые настойки. Итак, в наших аптеках мы можем найти следующие адаптогены в виде спиртовых настоек, сборов трав и плодов:

- элеутерококк;

- радиола;

- левзея;

- женьшень;

- лимонник китайский (плоды) – очень сильное средство, аккуратно!

Принимаем согласно инструкции в первой половине дня.

______________________

Покопавшись в инете, привожу адекватную статью о капельно-респираторных заболеваниях: