Вопрос / Ответ
Пожалуйста, задавайте здесь вопросы только по теории и практике, вопросы о расписании и т.п. пишите в почту
Людмила
Вопрос:
Мне 54 года. Раньше постоянно занималась аэробикой, шэйпингом, болифлексом. Можно ли мне сейчас заняться йогой?
Ответ:
Можно, вопрос - в полном объеме или есть ограничения.
См. противопоказания - проблемы с сердцем, высокое АД, почки и т.д.
Т.е. и при этих и подобных проблемах МОЖНО и НУЖНО заниматься - но тогда во многие группы вам пойти нельзя, а заниматься в мини группе, или обучиться что делать а что нет у преподавателя.
Если проблем нет - то можно без вопросов.
Максим
Вопрос:
Как Вы относитесь к исследованиям по методу Фоля? По-Вашему можно ли этому доверять?
Ответ:
Нет. Все неоднозначно. Ну скажут вам: больная печень или спина - и что?
Доверять (относительно, но в целом) нужно лабораторным анализам крови, мочи, кала, УЗИ, МРТ и т.д.
А также хорошо иметь знакомого хорошего врача, который поможет эти анализы интерпретировать.
Женя
Вопрос:
Что по вашему значит “хорошее питание”?
Ответ:
Натуральные продукты.
Больше овощей, фруктов. Достаточно белка, и, если вы не "духовнвый" вегетарианец (буддист и т.п.) - то большей части людей начинать вегетарианствовать не рекомендовал бы. Особенно на фоне освоения физнагрузок.
Алкоголь и почие токсичные продукты исключить.
Вот собственно и все.
+ При объективном недостатке каких-то элементов - травы, БАДы, синтетические препараты.
Ну и ряд антиоксидантов регулярно - омега-жирные кислоты и пр. Литературы сейчас море по этим вопросам.
Ольга
Вопрос:
Людям с плохим зрением можно заниматься?
Ответ:
Если нет изменения внутриглазного давления, глаукомы и т.п., то без проблем
Наталья
Вопрос:
Дочке 8 с половиной лет, сколиоз 2-й степени. Спасет ли её йога? И если да, то где вы посоветуете заниматься?
Ответ:
Говорить о йоге в целом некорректно. Йога йоге рознь.
По сути - коррекция сколиоза в 8 лет вполне нормально проходит.
Но вот с преподавтелями по детям - проблемы. Те, кого я знал, ушли в другие направления. В районе автозавода есть центр коррекции детской осанки, как то так. Координаты найти пока не могу, узнаю, напишу в это пост. Спросите пока на rebenok.by.
Наталья
Вопрос:
Есть проблема с мениском (5 месяцев назад неудачно упала катаясь на коньках ). Возможно ли заниматься йогой при такой травме ?
Ответ:
Можно, с преподавателем, понимающим нюансы при данной проблеме.
Ольга
Вопрос:
Обучаете ли вы тренеров по йоге?
Ответ:
Обучить можно. Только дорого будет индивидуально работать.
Если вы про сертификат, могу дать, только вот чем он вам поможет?
Татьяна
Вопрос:
А можно ли облегчить течение климакса (часто бросает то в пот,то в холод, болит спина, иногда голова -таб.не помогают) и какими упражнениями?
Ответ:
Опыта других слышал мало. По логике - упражнения на успокоения, медитативная праткика и не напряжная физкультурная часть.
Елена
Вопрос:
Порекомендуйте, пожалуйста, какой-нибудь базовый комплекс асан и техник дыхания на утро. На полчаса (больше) сразу после пробуждения и до завтрака.
Ответ:
Смотря какие цели.
В общем, я бы делал живот, через день дыхание, плюс медитативные праткики. А силовуху с растяжкой 2 раза в неделю вечером.
Если стимулировать ЖКТ и развивать дыхалку, то как раз 30 минут и уйдет. См:
Упражнения на развитие и оптимизацию аппарата дыхания
Техники работы с областью живота
Утром еще можно добавлять растяжку самую нужную для коррекции осанки, но на сайте этого материала нет.
Можно делать въяямы и дандал для плечевого посяа.
Въяяма на расслабление плечевого пояса
Урепление рук и плечевого пояса стоя
Если по растяжке - то "о самом нужном" нужно писать материал. Пока времени нет. Если вы в Минске, зайдите на пару занятий, я акцентирую внимание.
По силовухе - спина, "прямой" пресс, ягодицы.
Что возбуждает, а что успокаивает - есть в соответсвующих статьях:
Сергей
Вопрос:
Ваш комплекс железно работает в реализации силы и выносливости. А вот с развитием гибкости как то не очень получается. Не могли бы вы сформулировать в нескольких фразах метод развития гибкости? Способ непосредственного воздействия (как тянуть, сильно или слабо, в динамике или статике), режим восстановления, объем нагрузки?
Ответ:
1. Во-первых, есть процентов 15 людей, на которых ЛЮБОЙ комплекс будет не очень действовать. Хорошо хоть с физухой прогресс идет.
2. Вообще-то есть полновесный материал на сайте: Значение и механизмы растягивания
А может вы торопитесь с выводами? Примерная статистика при 2-х занятиях в неделю:
На приличный наклон если сразу не очень - может уйти в среднем 0,5-1,5 года, но у 10% и за 2 не очень.
Шпагат - 20 см над полом 1-1,5 года, до конца - для многих больше 2.
Ну все индивидуально, это я так навскидку.
Лучше конечно раз в недлею: 3-4.
Главный принцип - вместо одновременно натяжения одной длинной цепи (наклон вперед) лучше новичку тянуть каждый участок по отдельности. В случае с наклоном вперед - отдельно икроножную мышцу, задние бедренные, крестцовую связку. Ну спина идет незаметно, она и так сутулая обычно.
На самом деле, если делать правильно, то ряд асан не выполняться так, как на красивых фотках в инете.
Я раньше две ноги за голову засовывал и вообще черте-что вытворял, а сейчас посмотрите на мой наклон на фотках - не бог весть, правда? Зато сколиоз запущено 2 степени почти выровнялся, длинна ног, и шея не болит от того что делал всякие березки и прочиие ...эээ... не совсем безопасные вещи.
