Вопрос / Ответ

Вопрос:

О2 и СО2

Ответ:

Полезный для обсуждения момент. Мне тут один человек выдвинул следующие тезисы:

1.       Много кислорода в минуту поглощать плохо, а мало – НЕ плохо

2.       Много СО2 хорошо, в частности, потому что это способствует усвоение кислорода клеткой

3.       Поэтому нужно слабо дышать, в т.ч. на тренировке

4.       Частично человек противопоставил О2 / СО2 – т.е. , чем больше вдыхаем кислорода, тем меньше у нас СО2

Мой ответ:

1.       Так много кислорода, чтобы это вызывало проблемы,  в тренировке получить НЕ реально

2.       Усиление диссоциации кислорода будет не очень значимым фактором. Гораздо важнее то, что СО2 расширяет сосуды. Это как раз очень позитивный эффект.

Как это достигается:

- работой мышц в аэробном режиме (йогическая динамика вполне подходит)

- урежением дыхания в минуту

- задержками дыхания

3.  Все бы ничего, только вот МАЛО кислорода поглощать в минуту, особенно на тренировке – это ПЛОХО.  Исключение – гипоксическая тренировка, выполняемая в очень спокойном состоянии, когда потребности организма в кислороде снижены, но уж никак не при физкультуре.

4. Когда мы вдыхаем много О2, это не значит, что у нас мало СО2. Это значит, что на этом О2 критическое накопление СО2 наступит позже и человек будет реже дышать. + Со2 в физкультуре производится мышцами. Из чего? Из О2. Таким образом, чем больше работа (аэробная), тем больше запрос организма в О2.

Вывод – надо повышать СО2, но достаточно потреблять О2. Хорошим способом будет уджджайи – диффузия О2 в кровь за один дыхательный цикл выше, человек может дышать реже, за счет этого И МЫШЕЧНОЙ РАБОТЫ СО2 накапливается.

Еще раз  - если мощно дышать уджджайи ПРИ  йогической ФИЗНАГРУЗКЕ – человек сможет дышать реже, повышая СО2, но будет достаточно потреблять О2.

Кстати, критерием СО2 является тепло, и при дополнительных движениях и более мощном дыхании тепло усиливается. Вот это и есть результат повышения аэробных процессов и уровня СО2.

5.       Эффект СО2 остается на несколько часов. Частично поэтому мы сначала делаем динамку, а когда сосуды расширены –статику.

галина

Вопрос:

Хочется заниматься йогой,но есть проблемы по женски [миома 7 недель] и мастопатия, на ногах лопаются сосуды.Как быть в этой ситуации.Заранее благодарна.

Ответ:

Кгхм. Упс.

Срьезные вопросы - звоните, или пришлите в почту (в контактах) свой телефон.

Анастасия

Вопрос:

Подскажите пожалуйста,могу ли я посещать Ваши занятия со следующим диагнозом:рак молочной железы 1-й стадии,прооперирован в 2010 году.На сегодняшний день лечащий врач-онколог говорит,что никаких противопоказаний для меня нет.

Ответ:

Ну у нас сильно стимулируются обменные процессы в этом регионе - без этого никак не получиться.

Если врач, считает, что можно - ОК, приходите. Думаю, вам стоит у него спросить  - как регулярно после начала занятий нужно проверяться.

Юрий

Вопрос:

Может ли йога помочь при заболеваниях пищеварения - гастрит, панкреатит? Можно ли заниматься с данной проблемой, и если да - то какие именно занятия полезны? Спасибо

Ответ:

Вообще то при воспалительных заболеваниях физнагрузка не особо показана,и в любом случае не будет главных фактором лечения.

Панкреатит - только общие телодвижения для нормального кровообращения, никак больше йога к нему не относится.

Гастрит - диета и травы в зависимости от вида (с повышенной или пониженной кислотностью).

При  повышенном гастрите - регион жиелудка стараться не стимулировать.

Вот при гастрите с пониженной кислотностью будет полезно всячески стимулировать регион живота - см. Техники работы с областью живота, особенно Агни-сару. Каждый день (кроме критических).

Таким образом - общие развернутые занятия особой помощи не принесут. А в острой фазе панкреатита вообще противопоказаны.

Артур

Вопрос:

мне 24 года, у меня сколиоз 2 степени,  лет 8 назад бросил заниматься боевыми искусствами из-за большой нехватки гибкости Скажите, Вы можете мне чем-нибудь помочь?

Ответ:

Преподаю 10 лет в больших группах. Моей статистике в этом вопросе можно доверять. 5-10 % приходящих людей тянутся плохо. Но все таки как-то тянуться. Больше 2/3 из этих людей крайней мере удается нормализовать осанку.

Не люблю лишней рекламы, но у нас процесс растяжки поставлен очень грамотно. Думаю, вам надо к нам прийти, попробовать. Через 2 месяца занятий смогу сказать за сколько и до какой степени вы сможете растянуться.

Что касается растяжки для людей с проблемным позвоночниклом, опять же это наша специализация тренирвок - мы не делаем "излишевств", а только то, что безопасно даже для большинства людей с проблемной спиной (которых много).

Татьяна

Вопрос:

Можно ли заниматься йогой при бронхиальной астме (гормонозависимая)?

Ответ:

Нужно.

Только нельзя выполнять "резкие" дыхательные праткик, т.к. это может вызвать приступ.

По той же причине поначалу "напрягаться аккуратнее"

Сергей

Вопрос:

уже на стадии разминки, или в первых силовых асанах возникает ощущений давления в области носовых пазух и между бровями. На уровне психики возникает нечто вроде спонтанной концентрации. Все ощущения извне воспринимаются полностью, но как будьто через некую перегородку. По времени оно может сохраняться все 2 часа практики, или может пропасть где то в середине. Исследовали ли Вы это явление? Как Вы его обясняете? Стоит ли его  культивировать?

Ответ:

1. Давление в носоглотке может быть из-за уджджайи. Если у вас нет проблем с общим давлением (меряйте на тренировке), или внутричерепным (опять же можно померять, но уже  в больничке) - то нормально. Постепенно или пройдет ,или почти перестанете замечать.

2. У вас внимание в теле собирается. Кстати комплекс разминки построен по некоторым принципам внимания в асане (марма-сттанья и др.), но это опять же фронт объяснений, на который пока нет времени.Частично поэтому потом уже не столь важно, как построены статические асаны, между котороми все равно идут перерывчики.

Короче, то что происходит со вниманием, это закономерно и является одним из психических результатов практики. Но как уже описано в соотв. разделах про психику в хатха-йоге, есть опасность ухода в интровертированность, поэтому такие практики должны компенсироваться общением с людьми, внешними праткиками работы со вниманием  и т.п.

Дмитрий

Вопрос:

При перелётах во время посадки возникает боль в одном ухе. Народные способы, спрей от насморка, глотание, помогают, но результат нестабилен. Есть ли какие-то упражнения, позволяющие подготовиться/натренироваться к такой ситуации заранее?

Ответ:

Ну это вообще-то конкретно из области медицины. Йога тут не при чем. Диагнозы - в личку.

По сабжу - мне вопрос не подвластен. К ЛОРу бы вам.

Сергей

Вопрос:

1.Почему то в силовом комплексе отсутствуют асаны у которых нет явно выраженного акцента на какую то группу мышц, но имеющих несомненное влияние на организм вцелом, серд. сосуд . деятельность, внутр. органы, и т.д. Я имею ввиду асаны Айенгара, первые недели его комплекса: треугольники и выпады на одну ногу со скручиванием и без. Разьве не были бы они уместны в начале комплекса?2.И еще, если уж Вы разделили силовой комплекс по влиянию на группы мышц, может быть есть смысл выделить  асаны, влияющие на определенные внутренние органы.

Ответ:

1. после полноценной разминки порядок асан уже не столь важен. Вы разминку смотрели? Растяжка в разминке - для начинающих. Вся разминка происходит на ногах. Там есть треугольники. Немного другой конфигурации, чем у Айенгара, могу объяснить почему, но когда-нибудь позже. Много слов.

2. Силовой змеей кровообращение в почках пережимается также успешно, как и змеей на гибкость. То же с остальным, если нужно локально пережать кровообрашение и простимулировать определенные рефлекторные зоны, почему одновременно не сделать это с выраженной мышечной нагрузкой, т.е. получить два в одном? Подробнее см. "Принципы построения основной тренировки по хатха-йоге", п.5. Там все это описано.

3.  Сердце НЕ получиться также эффективно натренировать йогой, как эффективно отстроенной кардио-респираторной тренировкой. См. Разные типы занятий и их совмещение.

Сосуды же вполне тренируются и уменя и у Айенгара, не вижу проблем.

4. Работа печени, адаптационных систем и др. активируется ГОРАЗДО СИЛЬНЕЕ после полноценной силовой тренировки, чем кучи асан, которые типа для печени. Возвеличивание значение отдельно взятой асаны далеко не всегда соответсвует действительности. Если прибавить или убрать несколько ВАЖНЫХ асан, это не так повлияет на постэффект на ту же печень, нежели если поменять интенсивность тренировки в целом.

Короче, Сергей, Вы просто привыкли к Айенгару. Поправьте меня, но объем сопуствующей физиологии у него на порядки меньше, чем у меня. Это индийская мантра такая - зис асана из вери гуд фо ливер и т.д. Почитайте например учебник по спортивной адаптации. А также что-нибудь по медицинской  реабилитации проблем позвоночника. И все эти навороченные скрутки с засовыванием рук бог знает куда и березки с деформацием шейно-черепного соединения будут выглядеть не столь заманчиво.

ЗЫ: я сам обучаюсь в Индии йоге (по сознанию), и крайне уважаю их реально глубокие знания. Но здесь я за гораздо более глубоко смотрящую западную физиологию / анатомию.

Ольга

Вопрос:

Если записаться в группу к Вам, то фактически это будет силовая йога?

Ответ:

Есть статья: О целях регулярных занятий

Среди целей занятий: стрессовая адаптация и мышечная выносливость. Их развитие возможно только при выполнении "силовой" практики. Так что ответ - да.

Но "силовая" тренировка тренировке рознь. У нас - поза средней сложности до упора (2-3,5 минуты), а потом небольшой отдых. В ряде других мест поза держиться не так долго, но человек постоянно работает без отдыха.

О разном эффекте разного построения занятия см. в материале Принципы построения основной тренировки по хатха-йоге

Плюс в начале занятия есть большой блок растяжки большинства групп мышц, особе внимание группам, обычно укороченным и ухудшающим осанку, так что не только силовой тренинг у нас.