Функциональный перечень дыхательных техник

Ошибкой было бы считать, что все дыхательные упражнения служат одним и тем же целям.

Разобьем дыхательные упражнения и упражнения, связанные с задержкой дыхания на функциональные группы.

Каждой из этих групп на сайте посвящен отдельный материал.

Как видно, некоторые упражнения могут служить разным целям и включены в несколько групп.

1. Оптимальное дыхание «по жизни» и в тренировке

Рекомендуется ознакомиться с этими вопросами в материале «Обучение правильному дыханию» перед разбором других  блоков.

1.1. Диафрагмальное дыхание;

1.2. Полное дыхание;

1.3. Дыхание способом «уджджайи»

2. Упражнения на развитие и оптимизацию аппарата дыхания

(материал здесь)

2.1. Бхастрика;

2.2. Упражнения на увеличение объема легких;

2.3. Агни-сара-дхаути и уддияна-бандха (в контексте развития подвижности диафрагмы);

2.4. Уджджайи с максимальной длительностью цикла.

3. Упражнение на повышение симпатоадреналового тонуса и тонуса ЦНС (повышение общей активности организма)

(См. материал "Методика активации").

3.1. Капалабхати;

3.2. Агни-сара-дхаути;

3.3. Бхастрика;

3.4. Использование грудного типа дыхания;

2.5. Увеличение длинны вдоха, «фрагментарный» вдох, задержки на вдохе.

4. Упражнение на повышение парасимпатического тонуса (торможение общей активности организма)

(см. материал "Методика успокоения").

4.1. Использование диафрагмального типа дыхания;

4.2. Использование дыхания «уджджайи»;

4.3. Увеличение длинны выдоха, «фрагментарный выдох», непродолжительные задержки после выдоха.

4.4. Уддияна-бандха, джаландхара-бандха;

4.5. Нади-шодхана;

4.5. Мурчха и бхрамари;

4.6. Ситали и ситакари;

5.  Гипоксическая тренировка

См. материал "Гипоксическая тренировка" (на днях).

Перечисляются в рекомендуемом порядке освоения:

5.1. Уджджайи с большой длительностью цикла;

5.2. Дыхание «по квадрату» (дыхание равной длительностью вдоха, выдоха и пауз) с достаточно большой длительностью каждой фазы;

5.3. Задержки дыхания на вдохе или выдохе, выполняемые на каждом дыхательном цикле в течение длительного времени;

5.4. Подготовительный (контролируемый) вариант кевала-кумбхаки («свободной» задержки);

5.5. Окончательный вариант кевала-кумбхаки при условии предварительного достижения хорошего уровня гипоксической тренировки.

6. Способы дыхания для достижения медитативного состояния

Материал на днях

Перечисляются по принципу возрастания эффективности:

6.1. Диафрагмальное дыхание;

6.2. Нади-шодхана;

6.3. Дыхание «по квадрату» с НЕ предельной длительностью каждой фазы;

6.4. Подготовительный (контролируемый) вариант кевала-кумбхаки;

6.5. Окончательный вариант кевала-кумбхаки.