Домашняя практика

Если вы ходите к нам на регулярные занятия, дома рекомендуется всем, или по необходимости приведенные ниже виды упражнений. Все они регулярно объясняются на общих занятиях, но на полноценное их выполнение на общем занятии не хватает времени, либо их нужно делать чаще 2 раз в неделю. Обоснование приводится ниже.

1.    Развитие аппарата дыхания

Нужно всем, кроме людей с уже хорошо развитым аппаратом дыхания.

Это простые однообразные упражнения, которые нужно делать 2-3 раза в неделю по 15-20 минут.

См. материалы:

Обеспечение организма кислородом по жизни и в тренировке

Основные дыхательные паттерны

Упражнения на развитие и оптимизацию аппарата дыхания

2.    Работа с животом

Выполняется почти каждый день натощак (хорошо с утра) кроме критических дней, для улучшения работы ЖКТ.

Рекомендуется всем, однако острая потребность, конечно же, может быть не у всех.

См. материал: Техники работы с областью живота

3.    Разминка плечевого пояса

Нужна людям с сутулой осанкой и зажимами плечевого пояса и шеи.

Выполняется почти каждый день, в первой половине дня.

См. материал: Вьяяма

4.    Переворачивание

Полезно для мозга и регуляции деятельности организма.

Материал по описанию позиций готовится. Кто ходит, тот знает.

Время: около 5 минут каждый день кроме, критических. Если нет противопоказаний полных или частичных.

5.    Упражнения для успокоения, или «прояснения» сознания

Выполняется по необходимости. Но если необходимость устойчива – должны выполняться каждый день во второй половине дня.

См. материал: Методика успокоения с помощью йоги

Все это касалось хатха-йоги. Практика работы с сознанием стоит особняком, и требует отдельных затрат времени.