Вопрос / Ответ

Виктор

Вопрос:

Ув. Александр.– Как выстраивать короткие ежедневные  комплексы, в направлении йогатерапия, всецело учитывая воздействие по п1.7 Кардиореспираторная тренировка. Подходит ли видео: Dosha yoga.2005

Ответ:

Не совсем понял - по йогатерапии чего? Кардиологических больных, легочных?

Или вы имеете в виду занятие для группы людей в возрасте? Тогда это скороее это будет развивающе-адаптационное занятие со слабой нагрузкой.

уточните, пожалуйста, вопрос.

по указанному запросу видео дается много вариантов - пришлите конкретную ссылку.

Петр

Вопрос:

Цитаты из статьи про успокоение : “Важно знать, что чисто волевой контроль в стрессовой ситуации может быть неэффективным и даже вредным, без регулярной работы над своим мировоззрением в целом.” “Однако активность симпатической части перевешивает парасимпатическую. Так, парасимпатчиеское влияние на сердце (вагусное) должно интенсивно подавляться, чтобы не приводить к аритмии.” Правильно ли я понял , что во время жизненного стресса себя сознательно “успокаивать” не стоит,а во время тренировки со стрессовой нагрузкой - желательно . Или наоборот ? Спасибо.

Ответ:

Нет, вы не правильно поняли.

Смысл фразы о вегетатике в том, что во время физической нагрузки не должно быть выраженного парасимпатического влияния на сердце. Одним из ключевых мест с точки зрения тренировки является резерв симпатических центров. Ну собственно они среди прочего и тренируются при физнагрузке. И при гипоксической пранаяме кстати, тоже.

Но к управлению поведением это не относиться. Стресс должен быть только при выраженной физнагрузке. За пределами физнагрузки стресса надо избегать. (-: Так что успокаивайтесь.

Наталья

Вопрос:

Вопрос был скорее относительно скелета.  Если стоять неправильно и усердно, деформация будет прогрессировать ускоренно, из-за неправильной нагрузки (если стопа не выстроена она будет однозначно) будут страдать голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, позвоночник. Само это всё на место не встанет. Тело уже “заточено” под данную патологию. Возникает вопрос, что со всем этим делать. Лучше заниматься в обуви, используя всякие ортопедические приспособления? Лучше заниматься босиком, уделяя повышенное внимание правильной выстройке (опять же возникает вопрос что есть она) и таким образом укреплять мышцы, которые за эту правильную выстройку отвечают? Возможна ли она вообще при чрезмерной патологии? Поменьше стоять?

Ответ:

Прямо так чтобы коленный и тазобедренный суставы страдали - это должна быть очень серьезная деформация, обычно люди обращаются индивидуально, или их "видно".

Я как то привык работать индивидуально с такими моментами. Если освещать вопрос терапии осанки подробно о большом количестве случаев - это время, а я сейчас занят вопросами адаптации и сознания. Но какая-то степень нарушения стопы, дейстивтельно не редкость. По крайне мере общие диагностичесике моменты надо на группе поднять, давно не делал.

Кратко - нужно вести корректирующую работу, обувь на занятии отставить. У самого была разница в длинне ног 2 см, сколиоз около 3 степени и плоскостопие - где-то на 70% все исправилось.

Выложил книгу Майерса "Анатомические поезда".

biggreen

Вопрос:

а почему до 18 лет в группы не набирают?

Ответ:

Потому что по закону это вроде как работа с детьми и имеет административные нюансы.

Наталья

Вопрос:

Какова правильная работа стопы в стоячих асанах? И как выстраивать стопу, если есть какая-либо патология (плоскостопие, вальгусная деформация и т. п.)?!!!

Ответ:

При плоскостопии вес распределен по всей стопе, тогда как в норме внутренняя часть стопы приподнята. Соответственно, при такой проблеме вес сознательно больше подается в наружное ребро стопы. При вальгусной (Х-образной) деформации то же самое. Особое внимание уделяется отводящим (наружным) мышцам бедра. См. п.9 материала Силовые асаны.

В распространенных типах поз – «наклоны вперед стоя» больше веса подается в переднюю часть стопы.

Петр

Вопрос:

Не очень понятна , рекомендуемая Вами, скорость (патерн) динамики в растяжке. Это ближе к типу вьямы (активная растяжка с покачиваниями в конечной точке ) или аштанги  ( плавное перетекание из одной позы в другую). Ссылка на похожее видео -было бы хорошо. Возможность приобрести видео с вашего семинара - вообще круто ))

Ответ:

Посмотрел свою статью - указано в разделе 4 (а точнее 4.2.)

Нужно потянуть мышцу под разными углами с разными векторами усилия, т.к. мы должны создать микрорастяжения в разных участках мышцы. Поэтому длительная фиксация с акцентом в ограниченном участке - не лучший путь. Но временами она нужна для больших групп мышц.

Поэтому я использую 2 варианта растяжки - много повторений с малой фиксаций и статику. Статика - минуты вполне достаточно, даже меньше. Динамика - много повторений (например перекаты влево-вправо), или многократных входов-выходов. Фиксация в каждом движении 7-10с., т.к. за это время происходит собственно основное преодоление предела.

Попробуйте найти видео Шандора Ремета - там примерно оно.

Петр

Вопрос:

Ув. Александр. Замечал , что многие в сидячих позах (медитация , дыхание) голову держат с легкой джаландхарой (подбородок как бы втягивается в шею), а некоторые вовсе опускают подбородок в ямку . Насколько это физиологично ?

Ответ:

Джаландхара бандха состоит в подтягивании подбородка "внутрь"- на уровне верхней части шеи. Тем самым ухудшается кровоток в области развилки сонной артерии (давление локально растет). Там большое скопление рецепторов давления крови. В ответ на локальное повышение давление организм активирует парасимпатические реакции - понижает давление и частоту пульса.

Эффективность техники зависит от индивидуальной чувствительности этой зоны.

Опускать подбородок сильно вниз необязательно. 

В общем то, для опытного практика это вообще не обязательно.

николай

Вопрос:

Правильно ли я понял из Вашей статьи “Аюрведические конституции”, что необходимо стремиться устранять расстройство или усиление тех дош ,которые представлены в нас сейчас ? Должен ли по аюрведе человек стремиться к своему пракрити или же ,наоборот, стремиться к тому ,чтобы  были представлены все 3 доши в равных частях?

Ответ:

Частый вопрос.

Ответ – это не правильное мышление. Приводить к пракрити однозначно не нужно. Но и с 33 /33 /33 не все так просто.

Вата, Капха и Пита – это аспекты деятельности организма. Каждый нужно рассматривать ОТДЕЛЬНО.

1. Капха - анаболизм много / мало
2. Пита - катаболизм много / мало
3. Вата - реактивнсоть много / мало

Если низкий - повысить, высокий – понизить. Или скомпенсировать. Не пытайтесь привести 33 / 33 /33 не поняв, что за этим стоит.

Напрмиер - анаболизм и катаболизм бывает белковый и жировой / углеводный. Реактивность зависит от вегетативной системы, от психических особенностей и пр.

Пример –  у вас еще и повышенная нервозность то вату нужно понижать. Но если вы вата-капха, вегетативные приемы не лучший выбор, потому что Капха высокая. В идеале нужна  частая физкультура и ментальные техники релаксации.

Вот если человек совсем вата – то ему нужно будет в первую очередь повышать капху. А ментальные техники релаксации будут мало эффективны пока мышц / жира не наберет.

А если пита-вата, то нужно кормить и техники релаксации пойдут вегетативные – например дыхательные.

Короче – горячо рекомендую понять, а не пытаться перевести одни % в другие.

Татьяна

Вопрос:

Подскажите, пожалуйста: Как улучшить кровоснабжение кистей рук? (постоянно холодные (ледяные) пальцы). Анамнез: проблем с ССС нет, не курю, алкоголь практически не употребляю, занимаюсь умеренно, с нервами все в порядке.

Ответ:

1. Тепло в основном производиться мышечной тканью (отнюдь не жировой). Конечно еще внутренними органами, но  они обогревают только ядро тела. Короче, нужно повышать рабочую мышечную массу. Плюс достаточное потребление белка. Специи, чай и другие согревающие средства без белка и «нагрузочных» тренировок не сработают.

Т.е. если вы занимаетесь «умеренно», возможно надо переходить на «конкретно пахать» с условием адекватного восстановления – сон, питание. Но результаты появиться не сразу.  На вскидку – к следующей зиме станете теплее, через 2 года проблема должна уйти полностью.

2. Можно делать динамические комплексы для запястий и предплечий, например см. здесь:

http://www.youtube.com/watch?v=SxxTn-xgCeg

Walerij

Вопрос:

Если можно, посоветуйте что то для улучшения сна. Часто просыпаюсь ночью и потом долго не могу заснуть, уже долгие годы эта проблема. Занимаюсь без особого фанатизма, без перегрузок. Спасибо

Ответ:

Попробуйте отсюда - Методика успокоения с помощью йоги

Не поможет - пишите в почту с телефоном - нужно рассматривать анамнез (-: