Базовое ощущение тела

Предварительно рекомендуется ознакомиться с материалом «Базовое значение медитативной практики».

На данный момент науке известно, что ощущения от внутренних органов постоянно являются частью психического фона. И при серьезной йогической работе с сознанием нужно научиться этот фон замечать и оптимизировать.

Психосоматические центры ниже пупка обычно у человека «оторваны» от грудной клетки и головы, с которыми человек отождествляет себя в большой степени. А все эти центры должны быть осознаны и «собраны» в единую систему. Поэтому практику собирания ощущений тела в единую осознаваемую структуру  начинают с создания доминанты в животе – объединяющей «верх» и «низ». 

Подробно о стимуляции ощущений в животе и настройке внимания на них можно посмотреть в материале «Техники работы с областью живота». Они должны дополнительно помочь, но можно обойтись только техниками, приведенными здесь.

1.      Обучающий уровень

Поза стоя, стопы параллельны, колени присогнуты.

1.1. Стучим центрами ладоней по животу, боковым и задним частям поясницы в течение 15-30с. Удар «проникающий» - сильный но не резкий. Тело не должно сопротивляться удару, но волна воздействия должна проникнуть поглубже.

Замечание – именно при работе с животом желательно стучать только на выдохе, по остальным частям тела это не так важно. 

После обстукивания расслабляемся, закрываем глаза и наблюдаем усиление ощущений внутри живота со всех сторон поясницы – сначала на 1 см под кожей, затем на 2 см и т.д. При этом не стараемся «толкать» ощущения, а пассивно наблюдаем как оно само «проникает» внутрь.

При необходимости повторяем постукивание – чувствование еще один или несколько раз.

Задача – дождаться, когда ощущения со всех сторон ощущения «доберутся» до самого центра живота (примерно на высоте пупка, можно ниже, но не выше).

1.2. Сознательно вдумчиво дышим диафрагмальным дыханием. Наблюдаем, как сжатие живота на выдохе заставляет ощущения усиливаться в центре живота, а при расслаблении живота на вдохе ощущения расширяются на весь объем живота. Дышим так 3-10 минут, пока ощущения не станут хорошо выраженными.

Перестаем сознательно дышать и пробуем  сосредотачиваться только на центростремительном (собирающем) «течении», независимо от фазы дыхания. Т.е. непрерывно в течение нескольких минут.

1.3. Обстукиваем таз и ноги, включая подошвы. Для последних придется положить одну голень на другое колено. Перемещаем внимание из живота в стопы и обратно. Делаем это внутри ноги, чувствуя из чего она состоит.  Т.е. мы не занимаемся визуализацией, а перемещаем внимание по реальным ощущениям. Затем можно перемещать ощущения из одной стопы через таз в другую – и обратно.

1.4. Обстукиваем аккуратно пальцами голову, затем ладонями руки и грудную клетку со всех сторон. По молочным железам особо бить нельзя. Как и в случае с ногами, соединяем вниманием руки с механическим центром плеч (на уровне верхних грудных позвонков). 

1.5. Двигаемся вниманием между центрами таза и плеч. Сначала по позвоночнику, после добавляем весь объем туловища.

1.6. Двигаемся внимание внутри всего объема туловища между головой и подошвами.

Затем начинаем уделять внимание диафрагмальному дыханию. Наблюдаем, как со сжатием живота на выдохе ощущения со всех частей тела «стремятся» к центру живота. С вдохом домината в животе «ослабевает», и ощущения расширяются на весь объем тела до поверхности кожи.

Таким образом, постепенно поверхность кожи и все внутренние ощущения «связываются» с доминантой в животе.

Затем «забываем» о дыхании, и несколько минут фокусируемся только на центростремительном течении – когда ощущения постоянно текут от периферии к центру.

В результате доминанта в животе и центростремительное течение должны легко вызываться  в любое время.  Усиление именно центростремительного течения будет усиливать доминанту в животе. 

Данный вариант практики практикуется от нескольких месяцев до нескольких лет, пока практикующий не научиться вызывать выраженные ощущения без постукивания.

2.      Основной уровень

Основным уровнем этой практики будет умение усиливать центр в животе и его связи с периферией без постукивания, и вообще внешних движений.

В результате практикующий будет ощущать ЕСТЕСТВЕННЫЕ центростремительные и центробежные течения, т.е. – происходящие в теле без его волевого вмешательства.

Эти течения будут происходить беспрепятственно только в случае расслабленности психосоматических блоков. Таким образом, эта практика будет нести, кроме всего прочего, и функцию критерия психосоматической напряженности.

Существуют люди с хорошим воображением, которые легко могут прочитанное «вообразить». Это не то, что требуется. Начинать нужно с реальных ощущений, например тех, которые возникают после постукивания. Что касается «тонких естественных течений», то они будут постепенно проявляться САМИ, при практике спокойного сидения, стояния или лежания. «Рассудочная» же часть сознания при этом должна быть спокойна и НЕ «задавать тон».

Как правило, для достижения нормального уровня требуется от 1 года и больше.